Ăn kiêng của Polina Gagarina - thực đơn trong tuần, các biến thể ăn kiêng

Mục lục:

Ăn kiêng của Polina Gagarina - thực đơn trong tuần, các biến thể ăn kiêng
Ăn kiêng của Polina Gagarina - thực đơn trong tuần, các biến thể ăn kiêng
Anonim

Chế độ ăn uống của Polina Gagarina: ưu và nhược điểm

Chế độ ăn kiêng của Polina Gagarina
Chế độ ăn kiêng của Polina Gagarina

Ca sĩ nổi tiếng người Nga Polina Gagarina đã gây sốc cho mọi người xung quanh với những thay đổi ngoạn mục trong hình ảnh của cô. Từ một bà mẹ trẻ bụ bẫm, cô thay đổi ngoạn mục thành người đẹp mảnh mai, giảm 40 kg sau khi sinh con. Vì vậy, cô có thể được coi là hình mẫu tuyệt vời cho những phụ nữ muốn khôi phục lại vóc dáng và vóc dáng sau khi sinh con.

Để thoát khỏi cân nặng dư thừa, Polina đã áp dụng chế độ ăn kiêng 9 ngày của Margarita Koroleva. Sau đó, nữ ca sĩ đã phát triển phương pháp loại bỏ trọng lượng dư thừa của riêng mình, được thiết kế trong 7 ngày. Trong thời gian này, theo P. Gagarina, bạn có thể giảm 7 kg.

Nguyên tắc ăn kiêng của Gagarina:

  • Loại trừ khỏi chế độ ăn uống tất cả các thực phẩm béo và chiên, từ chối đồ ăn nhanh, bánh ngọt, đồ uống có cồn, bánh kẹo.
  • Bạn cần ăn uống đúng cách. Bảng nên có các sản phẩm như: cá, thịt, rau, ngũ cốc, trái cây, trái cây sấy khô, quả mọng, nước trái cây mới ép.
  • Bạn cần ăn 4 lần một ngày. Ngoài bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn nhất định nên ăn nhẹ buổi chiều.
  • Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 3 giờ trước khi nghỉ đêm.
  • Ngoài việc ăn kiêng, bạn cần chú ý vận động cơ thể: khiêu vũ, tập gym, bơi lội, …

Nhờ cách làm này, nữ ca sĩ đã giảm được cân nặng của mình xuống còn 47 kg. Cô ấy đã giữ được thân hình tuyệt vời này trong vài năm nay.

Thực đơn cho 9 ngày ăn kiêng của Polina Gagarina

Thực đơn trong 9 ngày ăn kiêng của Polina Gagarina
Thực đơn trong 9 ngày ăn kiêng của Polina Gagarina

Nhờ chế độ ăn kiêng của Margarita Koroleva, Polina Gagarina đã giảm được 10 kg sau khi sinh con. Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 9 ngày, không phức tạp và dựa trên nguyên tắc luân phiên.

Thực đơn giảm cân như sau:

  • Ăn cơm vàng trong 3 ngày đầu. Nó được chuẩn bị trước, trong đó 250 g ngũ cốc được ngâm vào buổi tối, nước vào buổi sáng, rửa sạch và đổ lại nước ngọt. Sau các quy trình này, ngũ cốc nên được đun sôi trong một phần tư giờ.
  • 3 ngày tiếp theo ăn thịt gà. Nó được hấp hoặc luộc. Khối lượng thịt hàng ngày tương đương 1,2 kg.
  • 3 ngày cuối cùng bạn cần ăn rau. Họ được phép ăn sống hoặc luộc. Bạn có thể nấu súp rau củ. Bạn cần ăn 0,5 kg rau mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống như vậy, mặc dù đơn giản, nhưng đồng thời nghiêm ngặt. Ngoài bộ sản phẩm đã chỉ định, không được ăn món khác. Tất nhiên, không phải ai cũng có thể cầm cự trong 3 ngày với món ăn đơn điệu, nhưng kết quả là rất xứng đáng. Một điều kiện quan trọng: bạn phải uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.

Menu cho 5 ngày

Thực đơn trong 5 ngày
Thực đơn trong 5 ngày

Polina Gagarina's diet được thiết kế trong 5 ngày.

Nó được biểu thị bằng menu sau:

  1. Ngày đầu tiên. Họ chỉ ăn gạo lứt luộc. Không nên sử dụng muối, đường hoặc nước sốt để pha chế. Cơm có thể được ăn bao nhiêu tùy thích, ngay khi bạn cảm thấy đói. Trong ngày, bạn cần uống đủ 2 lít nước.
  2. Ngày thứ hai. Vào ngày này, họ chỉ ăn thịt gà phi lê. Da phải được loại bỏ khỏi thịt. Gà được luộc, nướng hoặc hấp. Đương nhiên, việc ướp muối và gia vị món ăn với bất kỳ loại nước sốt nào đều bị cấm. Ngoài ra, đừng quên tuân thủ chế độ uống.
  3. Ngày thứ ba. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào, miễn là không chứa nhiều tinh bột. Chúng được ăn tươi hoặc nấu chín. Rau có thể dùng để chế biến nhiều món salad khác nhau với nước sốt chanh.
  4. Ngày thứ tư. Trong ngày này bạn cần ăn súp chay. Nó được phép sử dụng hầu hết mọi loại rau để chế biến. Bạn có thể ăn súp với số lượng không giới hạn.
  5. Ngày thứ năm. Ngày này nên "dành riêng" cho các sản phẩm sữa lên men. Bạn có thể uống kefir ít béo, ăn pho mát ít béo và táo xanh. Các sản phẩm được liệt kê được ăn riêng lẻ và cocktail được pha chế từ chúng bằng cách đưa chúng qua máy xay. Khi cơn đói xuất hiện, bạn cần uống một ly cocktail. Tuy nhiên, nó sẽ không thay thế nước, nó phải được uống thường xuyên.

Sau 5 ngày phải thực hiện lại chế độ ăn kiêng. Nó có thể tiếp tục cho đến khi đạt được kết quả mong muốn.

Thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn kiêng của Polina Gagarina

Được phép và bị cấm
Được phép và bị cấm

Thực phẩm được phép ăn trong chế độ ăn kiêng:

  • Súp ít chất béo.
  • Thịt luộc ít mỡ.
  • Rau và trái cây tươi.
  • Hải sản.
  • Thức uống sữa chua có hàm lượng chất béo thấp.
  • Gạo và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.
  • Bánh mì cám và bánh mì nguyên cám.

Nếu rau theo mùa, tốt nhất không nên nấu. Điều này sẽ tránh các vấn đề về vi phạm phân, giảm táo bón. Rau tươi chứa đủ chất xơ, giúp kích thích nhu động ruột.

Thực phẩm bị cấm:

  • Súp béo ngậy và đậm đà.
  • Thực phẩm giàu tinh bột.
  • Kẹo, đường.
  • Bánh mì, bánh ngọt.
  • Thức ăn nhanh.
  • Đồ hộp.
  • Xúc xích, xúc xích, v.v.
  • Đồ uống có cồn.
  • Đồ uống có ga.
  • Cà phê và trà đậm.

Bạn nên ngừng ăn ngô và khoai tây, vì chúng chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, nếu muốn đa dạng thực đơn thì có thể nướng khoai tây cả vỏ nhưng không quá 1 lần / tuần. Bạn chỉ được ăn không quá 2 củ mỗi ngày.

Hoạt động thể chất để giảm cân

Hoạt động thể chất để giảm cân
Hoạt động thể chất để giảm cân

Polina Gagarina đi tập thể thao, rèn luyện thân thể đã trở thành thói quen hàng ngày của cô ấy. Ngay cả khi đang theo học tại Nhà hát Nghệ thuật Moscow, cô vẫn tham gia thể thao ít nhất 3 giờ mỗi ngày. Điều này bao gồm đào tạo về chuyển động sân khấu, vũ đạo và đấu kiếm. Họ tiêu tốn rất nhiều năng lượng, nhưng hiệu quả của chúng là rất lớn.

Giờ đây, nữ ca sĩ đã thành danh thường xuyên chạy bộ, đi tắm hơi và đến phòng tập. Trong concert, cô ấy cống hiến 100%, cũng có thể là do hoạt động thể chất.

Chống chỉ định

Ăn kiêng Polina Gagarina hầu như không có chống chỉ định. Nó rất cân bằng và không tồn tại lâu. Kỹ thuật giảm cân này nên được từ bỏ đối với phụ nữ có vị trí, cũng như đối với những người mắc bệnh mãn tính về hệ tiêu hóa. Trong mọi trường hợp, trước khi quyết định bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Đề xuất: