Nước ăn kiêng giảm cân

Mục lục:

Nước ăn kiêng giảm cân
Nước ăn kiêng giảm cân
Anonim

Chế độ ăn kiêngNước

chế độ ăn uống nước
chế độ ăn uống nước

Chế độ ăn kiêng nước là một lựa chọn giảm cân thay thế cho những người có nhu cầu giảm thêm cân và rất ngại hạn chế chế độ ăn kiêng. Điều kiện quan trọng nhất của chế độ ăn là sử dụng nước tinh khiết chất lượng cao. Lượng nước uống mỗi ngày ít nhất phải là hai lít rưỡi.

Lịch uống nước (khoảng 7-9 ly) như sau: uống một ly nước (uống chậm) 15-30 phút trước bữa ăn, và lượng tương tự sau 2 giờ. Không uống trong khi ăn. Tất cả lượng nước uống trong ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường, ngăn chặn cảm giác đói và loại bỏ nhu cầu ăn vặt.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu bạn uống 0,5 lít nước trước bữa ăn, bạn sẽ giảm thêm 44% trọng lượng trong 12 tuần so với những người không uống nước.

Nước ép, nước hoa quả và nước trái cây tự nhiên không thuộc loại nước sạch nên không tính. Ngoại lệ duy nhất là trà xanh, ngược lại, sẽ rất hữu ích khi bao gồm. Đồ uống có ga hoàn toàn bị cấm.

Bỏ tất cả đồ ăn mặn và đồ chua, thịt hun khói, sốt mayonnaise, pho mát cứng, nước sốt, đồ hộp. Chúng có hàm lượng muối rất cao. Cảm thấy khát có thể gây ra trái cây ngọt, hãy ăn với số lượng hạn chế.

Cộng với chế độ ăn kiêng nước - không cần phải thay đổi toàn cầu chế độ ăn kiêng. Nó là đủ để giới thiệu một số thay đổi: thay vì soda, trà, cà phê, bia và đồ uống có cồn, hãy uống nước. Đối với những người liên kết cà phê với niềm vui và sự yên bình, hãy thêm một cốc nước vào mỗi tách cà phê. Áp dụng đúng chế độ ăn kiêng nước trong bảy ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm được ba kg, và kết quả đã được cảm nhận vào ngày thứ ba.

Nước-trà ăn kiêng

Ăn kiêng với nước trà là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Thời gian của nó là một tháng, trong đó trọng lượng giảm có thể đạt 8-10 kg. Chế độ ăn này ngoài tác dụng giảm cân còn giúp cơ thể loại bỏ các độc tố tích tụ. Chế độ dinh dưỡng dựa trên việc sử dụng trà xanh, loại trà có nhiều chất bổ. Các thành phần của nó có thể ngăn chặn sự phân hủy của carbohydrate và sự hấp thụ của chúng bởi cơ thể. Trà xanh có khả năng làm chậm quá trình lão hóa, giảm cân vô hại.

Trà xanh là một trong những loại trà giảm cân hiệu quả, vì nó chứa nhiều catechin - chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Trong các nghiên cứu khác nhau, những người tiêu thụ trà xanh trong 12 tuần giảm được nhiều hơn đáng kể trọng lượng cơ thể, chất béo và vòng eo so với nhóm đối chứng.

Quy tắc cơ bản của chế độ ăn uống trà nước:

Chế độ ăn uống trà nước
Chế độ ăn uống trà nước
  • Khi chọn trà xanh, bạn nên ưu tiên các loại lá to được trồng ở Trung Quốc. Thực hành thêm về việc áp dụng chế độ ăn kiêng này sẽ cho phép bạn xác định loại trà phù hợp với khẩu vị và chất lượng của mình.
  • Nước để pha trà phải qua quá trình lọc bổ sung và mềm (trà sẽ không giải phóng hết các chất có lợi trong nước cứng).
  • Nhiệt độ nước để pha không được quá 80 ° C. Trà được ủ trong sành nung nóng trước.
  • Lần pha đầu tiên được làm cạn ngay lập tức, và lần pha thứ hai chỉ được uống sau khi lá được làm thẳng hoàn toàn (trà chất lượng cao có thể được pha tới bảy lần, trong khi nó có được hương vị mới và đặc tính mới).
  • 2 muỗng trà được uống cho 250 ml nước.

Trong ngày bạn cần ăn 5 lần và uống một lít trà (nhiệt độ của thức uống không thành vấn đề). Trà được uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau đó một giờ. Các bữa ăn chính có thể bao gồm các loại thực phẩm khác nhau, ngoại trừ quá nhiều chất béo, ngọt, hun khói. Bạn nên giảm một phần ba khẩu phần ăn thông thường và nấu các món ăn ở dạng luộc hoặc nướng. Hiệu quả của chế độ ăn kiêng sẽ được tăng cường khi uống nước tinh khiết và tránh ăn tối muộn. Chống chỉ định với chế độ ăn uống có trà là các bệnh về đường tiêu hóa.

Kefir-bánh-mì-nước ăn kiêng

Có vẻ khác thường, nhưng bánh mì được sử dụng như một trong những sản phẩm chính để giảm cân. Chỉ nên bỏ bánh mì trắng thông thường, đặc biệt là các loại bánh béo ngậy sang một bên. Trong chế độ ăn kiêng này, bạn cần ăn bánh mì lúa mạch đen nguyên cám có bổ sung cám, nướng không có men hoặc bánh mì ăn kiêng. Trong quá trình giảm cân, nguyên tắc dinh dưỡng theo tỷ lệ được áp dụng - cứ ba tiếng lại ăn một bữa, ngay cả khi bạn cảm thấy không còn cảm giác thèm ăn.

Phụ nữ có thể ăn 8-12 lát bánh mì mỗi ngày, nam giới 12-16. Bánh mì được bổ sung bởi các sản phẩm sau: pho mát nạc, quả bơ (phết một lớp mỏng trên bánh mì), một miếng cá hoặc thịt gia cầm. Rau không chứa ít tinh bột được cho phép với số lượng không hạn chế, mỗi ngày phải ăn 100 g trái cây. Được phép ăn ba quả trứng trong bảy ngày và mỗi ngày ăn 200 g thịt luộc với một món ăn kèm rau, nhưng vào những ngày như vậy, khẩu phần bánh mì giảm đi 4 miếng.

Một thực phẩm chủ yếu khác của chế độ ăn kiêng là kefir. Việc sử dụng nó hàng ngày sẽ giúp thiết lập công việc của dạ dày và ruột, bão hòa cơ thể bằng canxi. Định mức hàng ngày của đồ uống này là 300 ml. Chọn các loại kefir ít chất béo. Điều rất quan trọng là phải uống đủ nước tinh khiết trong suốt chế độ ăn uống (10 ly mỗi ngày đối với phụ nữ, 12 ly đối với nam giới). Nước làm bão hòa mọi tế bào của cơ thể bằng độ ẩm, cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đói.

Chế độ ăn kiêng kéo dài hai tuần, trong đó trọng lượng cơ thể có thể giảm 5 kg, tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị. Tìm kiếm lời khuyên y tế trước khi bắt đầu giảm cân. Bạn có thể cần bổ sung thêm vitamin hoặc một chế độ ăn kiêng khác hoàn toàn.

Đề xuất: