Dâu tây ăn kiêng giảm cân

Mục lục:

Dâu tây ăn kiêng giảm cân
Dâu tây ăn kiêng giảm cân
Anonim

Tinh_hóa của chế độ ăn kiêng dâu tây

chế độ ăn kiêng dâu tây
chế độ ăn kiêng dâu tây

Tốt nhất nên bắt đầu chế độ ăn kiêng dâu tây trong mùa chín của những quả mọng ngon và tốt cho sức khỏe này, khi chúng có thể được tìm thấy ở hầu hết mọi quầy hàng. Chỉ năm quả mọng chứa nhiều vitamin C lành mạnh như một quả cam lớn. Cũng cần lưu ý sự hiện diện của axit folic trong dâu tây, giúp kích thích hệ thống miễn dịch và củng cố thành mạch.

Tiêu thụ dâu tây hàng ngày giúp lợi cho túi mật và thận, bình thường hóa huyết áp cao, cải thiện chức năng tim. Dâu tây giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa tốt và kích hoạt quá trình trao đổi chất, vì vậy nếu bạn yêu thích loại quả mọng này và không bị dị ứng với nó, hãy cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng với dâu tây.

Tinh_hóa của chế độ ăn kiêng dâu tây

Thời gian của một liệu trình giảm cân có thể từ bốn đến tám ngày, trong thời gian đó bạn có thể giảm từ 2-4 kg thừa. Đương nhiên, trong khi theo chế độ ăn kiêng dâu tây, trọng tâm là dâu tây (nên ăn khoảng 650 g quả mọng tươi mỗi ngày). Tuy nhiên, hệ thống thực phẩm này không thuộc loại chế độ ăn kiêng đơn, chỉ sử dụng một loại sản phẩm.

Chế độ ăn uống có thể chứa protein (cá, gà tây, gà, pho mát, pho mát, sữa, kefir) và carbohydrate (bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, trái cây, rau). Tuy nhiên, nên loại trừ hoàn toàn các sản phẩm từ đường và bột mì trong suốt thời gian ăn kiêng. Chất béo có nguồn gốc động vật cũng bị loại trừ - xúc xích và thịt của các loại mỡ, mỡ lợn, bơ, kem đều bị cấm.

Dâu tây ăn kiêng là hoàn hảo cho những người yêu thích loại quả mọng lành mạnh này, trong khi những người còn lại có thể đa dạng hóa thực đơn của mình với các loại trái cây theo mùa khác - mâm xôi, mâm xôi, việt quất. Chúng sẽ cung cấp vitamin cho cơ thể và thoát khỏi sự đơn điệu.

Thật không may, một hệ thống dinh dưỡng như vậy cung cấp một số chống chỉ định. Dâu tây là một chất gây dị ứng khá mạnh, và do đó, trong vài ngày đầu tiên, những người bị dị ứng cần theo dõi cẩn thận tình trạng sức khỏe của họ. Nếu bạn cảm thấy khó tiêu, ngứa hoặc phát ban, sưng niêm mạc, chảy nước mũi, hắt hơi hoặc chảy nước mắt, bạn nên dừng ngay chế độ ăn kiêng. Nó cũng được chống chỉ định trong một số bệnh khác (đối với viêm dạ dày có độ axit cao của dịch vị, sỏi niệu). Nói chung, nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào, bạn phải khám sức khỏe trước khi bắt đầu ăn kiêng.

Tìm hiểu thêm: dâu tây có lợi và hại gì?

Thực đơn ăn kiêng của dâu tây

Chúng tôi cung cấp cho bạn thực đơn ăn kiêng dâu tây mẫu trong một tuần.

Ngày đầu tiên:

Giờ ăn Tên món
Ăn sáng 250g dâu tây trộn chuối và táo
Bữa sáng thứ hai Dâu tây - 100 g; trộn trong máy xay sinh tố với sữa ít béo - 100 ml. Thêm nửa thìa mật ong
Trưa Trộn 300 g măng tây luộc với 150 g dâu tây, thêm một ít phi lê gà luộc và dưa chuột.
Ăn vặt Trong 150 g dâu tây, thêm một ít sữa chua ít béo. Cũng thêm 2 thìa bột yến mạch và một ít mật ong
Bữa Cắt một vài củ khoai tây còn nguyên vỏ, thêm 50 g pho mát (ít béo), 100 g dâu tây, nửa củ hành tây. Trộn nước cốt chanh (một thìa cà phê) và 50 g sữa chua ít béo và nêm món ăn

Ngày thứ hai:

Giờ ăn Tên món
Ăn sáng Chuẩn bị hỗn hợp gồm 50 g pho mát và 150 g dâu tây, phết lên vài lát bánh mì nguyên hạt
Bữa sáng thứ hai Trộn 150g dâu tây, 100ml nước ép dứa và 50g sữa chua ít béo
Trưa 200g dâu tây trộn với 100g bột yến mạch nấu nước
Ăn vặt Trộn sữa chua không béo, 150 g dâu tây và một thìa mật ong
Bữa Phô mai ít béo, 100 g dâu tây, một bó rau xanh, 200 g dưa chuột, thêm sữa chua không béo - 30 ml

Ngày thứ ba:

Giờ ăn Tên món
Ăn sáng Đổ bột yến mạch với sữa chua (năm muỗng canh), để ủ. Thêm dâu tây (150g) và trộn
Bữa sáng thứ hai Trộn một thìa cà phê mật ong, kefir không béo và 150 g dâu tây
Trưa Đậu Hà Lan luộc, ức gà tây - 50 g, dâu tây 150 g
Ăn vặt Cắt nhỏ 150 g dâu tây, trộn với mật ong (thìa cà phê) và nước cam (150 ml)
Bữa Luộc 150g khoai tây với 100g súp lơ và cà rốt

Ngày thứ tư:

Giờ ăn Tên món
Ăn sáng Chuẩn bị hỗn hợp gồm 100 g dâu tây và 30 g phô mai không béo, phết một vài lát bánh mì
Bữa sáng thứ hai Cắt 100 g dâu tây, thêm nửa quả cam và nửa quả táo. Ăn salad với 150 ml sữa chua hoặc kefir và mật ong (thìa cà phê)
Trưa Hầm với hành tây, củ cải và cà rốt 100 g cá (biển). Tráng miệng - 100 g dâu tây
Ăn vặt Trộn 100ml nước ép dứa, 50g sữa chua ít béo, 150g dâu tây
Bữa Cắt nhỏ rau diếp, dưa chuột, ớt chuông và nêm dầu (oliu). Tráng miệng - dâu tây - 100 g

Thực đơn trong 4 ngày tiếp theo lặp lại chế độ ăn kiêng của những ngày trước.

Đề xuất: