BUCH ăn kiêng - mô tả chi tiết, thực đơn, công thức nấu ăn, đánh giá

Mục lục:

BUCH ăn kiêng - mô tả chi tiết, thực đơn, công thức nấu ăn, đánh giá
BUCH ăn kiêng - mô tả chi tiết, thực đơn, công thức nấu ăn, đánh giá
Anonim

BUCH ăn kiêng: ưu và nhược điểm

Chế độ ăn uống BEACH
Chế độ ăn uống BEACH

Chế độ ăn kiêng BEACH là sự xen kẽ giữa ngày protein với ngày carbohydrate. Chế độ ăn kiêng này thường được các vận động viên và người tập thể hình chuyên nghiệp tuân theo trước khi trình diễn sắp tới.

Chế độ ăn kiêng được xây dựng dựa trên kiến thức về cách thức các quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể con người. Nhờ vậy mà có thể loại bỏ được lượng mỡ thừa chứ không phải khối lượng cơ. Cơ thể không bị rơi vào trạng thái căng thẳng, vì protein ngày thường được thay thế bằng carbohydrate. Nguy cơ thất bại trong một chế độ ăn kiêng như vậy là rất ít, đó là lợi thế đáng kể của nó.

Bản chất của chế độ ăn kiêng là nó xen kẽ các ngày protein và carbohydrate một cách có hệ thống. Trong những ngày protein, bạn chỉ có thể ăn thức ăn có chứa protein. Bữa ăn có carbohydrate nên có trên bàn ăn vào những ngày có carbohydrate.

Trong những ngày protein, cơ thể sử dụng hết lượng glycogen dự trữ, được tìm thấy trong gan và khối lượng cơ. Đồng thời, các chất béo được đốt cháy, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Một ngày carbohydrate là cần thiết để quá trình xử lý cơ bắp không bắt đầu. Tại thời điểm này, quá trình tái cấu trúc quá trình trao đổi chất đang diễn ra mạnh mẽ.

Cơ thể bắt đầu hiểu rằng không thể dự trữ thêm chất béo dự trữ được nữa. Đồng thời, một ngày chỉ tập trung vào thực phẩm chứa carbohydrate sẽ không còn đủ nữa, cần phải có một ngày kết hợp (thực phẩm giàu protein và carbohydrate).

BUCH Chế độ ăn kiêng

Đề án chế độ ăn uống BEACH
Đề án chế độ ăn uống BEACH

BUCH ăn kiêng có thể kéo dài từ 4 đến 30 ngày. Một người phải độc lập quyết định lựa chọn nào phù hợp với mình nhất. Điều này phần lớn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể ban đầu và kết quả bạn muốn đạt được. Một điều kiện quan trọng là số ngày trong chế độ ăn kiêng phải là bội số của bốn.

Phương án ăn kiêng ĐẸP hiệu quả nhất:

  • Ngày đầu tiên: liều lượng protein hàng ngày được tính dựa trên sơ đồ 3-4 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Lượng carbohydrate từ thực phẩm bằng 25 g và lượng chất béo là 30 g.
  • Ngày thứ hai tương tự như ngày đầu tiên.
  • Ngày thứ ba bao gồm ăn 1 g protein và 6 g carbohydrate cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Chất béo trong thực đơn phải có, nhưng không quá 30 g mỗi ngày.
  • Trong 4 ngày của chế độ ăn kiêng, bạn cần tiêu thụ 3 g protein và 3 g carbohydrate cho mỗi kg cân nặng. Lượng chất béo vẫn không thay đổi.

Ngoài sơ đồ cổ điển ở trên về các ngày xen kẽ trong chế độ ăn kiêng ĐẸP, còn có nhiều loại khác nhau:

  • 2 + 2 (ngày protein + ngày carb).
  • 2 + 1 (ngày protein + ngày carb).
  • 3 + 1 + 1 (protein + carbohydrate + protein-carbohydrate).
  • 2 + 2 + 2 (protein + carbohydrate + protein-carbohydrate).

Lượng calo hàng ngày cho phụ nữ vào bất kỳ ngày nào trong số này phải bằng 1200 kcal.

Chế độ bao gồm một số lượng lớn protein ngày sẽ phù hợp hơn để tăng cơ. Điều này cũng sẽ đốt cháy chất béo. Đảm bảo tập thể dục trong quá trình ăn kiêng.

Các chuyên gia xem xét chương trình tối ưu trong đó 2 ngày protein xen kẽ với 2 ngày carbohydrate. Nếu bạn tăng số lượng protein trong ngày, cơ thể sẽ khó dung nạp hơn với chế độ ăn kiêng.

Về cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng, nó không đặc biệt khó khăn. Để làm được điều này, chỉ cần tiếp tục ăn chế độ ăn hỗn hợp trong một tuần nữa, đưa các sản phẩm từ thực đơn thông thường vào chế độ ăn hàng ngày.

Kết quả của chế độ ăn BUCH

Kết quả của chế độ ăn kiêng BUCH
Kết quả của chế độ ăn kiêng BUCH

Kết quả của chế độ ăn kiêng ĐẸP được thể hiện trong biểu đồ sau:

  • Giảm 0,5 kg - 1 kg trong 1-2 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
  • Giảm 0,5 kg - 1 kg vào ngày thứ 3-4 của chế độ ăn kiêng.
  • Vào ngày thứ năm của chế độ ăn kiêng, có thể trả lại số kg đã mất do nước sẽ được giữ lại trong cơ thể bởi thực phẩm chứa carbohydrate.
  • Vào ngày thứ sáu của chế độ ăn kiêng, tổn thất tương tự như những tổn thất xảy ra trong ngày thứ hai.

Nếu lặp lại chu trình thì mỗi lần tiếp cận sẽ mất khoảng 0,8kg. Tuy nhiên, trong quá trình ăn kiêng BEACH, không nên chú ý đến việc một người đã giảm được bao nhiêu kg, mà là số lượng đã giảm bao nhiêu.

BUCH thực đơn ăn kiêng

BUCH thực đơn ăn kiêng trong tuần:

Ăn sáng Ăn vặt Trưa Bữa
Ngày Protein1 Phô mai đánh bông, cà phê đen Lựa chọn của bạn: các loại hạt, sữa chua hoặc kefir Súp kem nấm, gà hầm đậu Gan gà trong sữa
NgàyProtein2 Frittata gà nấm, ly cà phê Thịt thỏ với hạt đậu xay nhuyễn Hải sản sốt cà chua
Ngày3 - carb Yachka nấu với sữa Trái nào Rau và cơm luộc Salad rau ấm, đậu lăng
Ngày4 - Kết hợp Bột mì nguyên cám với sữa, ly cà phê Bất kỳ trái cây, các loại hạt hoặc kefir Súp rau, rau bò phi lê Hầm phô mai
Ngày5 - protein Phô mai, sữa chua, cà phê

Sữa chua, các loại hạt hoặc kefir tùy ý giảm cân

Súp rau chân vịt, phi lê gà sốt xì dầu và kefir Salad rau củ phô mai Đậu phụ
Ngày6 - Protein Trứng tráng (2 lòng trắng + 1 lòng đỏ), ly cà phê Cá diêu hồng hấp đậu đỏ sốt cà chua Kem bò kho, salad rau
Ngày7 - carb Cháo yến mạch đun với sữa, một tách cà phê Trái nào Súp rau với lúa mạch, kiều mạch luộc với nấm Bánh xèo nhân rau củ
Ngày8 - giảm chế độ ăn kiêng Trứng tráng hai quả trứng gà, một tách cà phê Quả hạch, kefir hoặc trái cây Cá trắng hấp, mì ống và rau bina Phô mai dê và rau trong salad

Thực phẩm được phép của chế độ ăn uống BÃI

Các sản phẩm được phép của chế độ ăn kiêng BEACH
Các sản phẩm được phép của chế độ ăn kiêng BEACH

Trong những ngày protein, những thực phẩm sau có thể có trên bàn:

  • Các sản phẩm từ thịt: phi lê gà, thịt bê, thịt thỏ, thịt cừu, các bộ phận ít chất béo của thịt lợn và thịt bò, gà lôi và gà tây.
  • Hải sản: mực và bạch tuộc, tôm hùm, vẹm, tôm. Cá được phép: cá bơn, cá bơn, cá tuyết, cá hồi hồng, cá bơn, cá hồi, cá ngừ, cá hồi và cá hồi.
  • Sản phẩm từ sữa: sữa chua, sữa nướng lên men, pho mát và pho mát ít béo, kefir, sữa đông, sữa.
  • Trứng gà. Số lượng protein bị giới hạn bởi sự thèm ăn của việc giảm cân, nhưng không quá một lòng đỏ mỗi ngày.
  • Hạt.
  • Đậu.

Thực phẩm có thể có trên bàn ăn trong những ngày có carbohydrate:

  • Ngũ cốc: kê, bột yến mạch, gạo, kiều mạch, yachka, hạt kê, v.v.
  • Mì ống và bánh mì làm từ bột lúa mạch đen, bột cám hoặc bột mì cứng.
  • Trái cây không chứa nhiều đường.
  • Rau không chứa nhiều tinh bột.
  • Xanh.
  • Cám.

Thực phẩm bị cấm của chế độ ăn kiêng ĐẸP

Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng BEACH
Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng BEACH

Thực Phẩm Không Nên Ăn Trong Chế Độ Ăn kiêng của người ĐẸP:

  • Thịt mỡ.
  • Xúc xích, mỡ lợn, giăm bông, thịt xông khói, v.v.
  • Thức ăn nhanh.
  • Tất cả các sản phẩm có chứa đường (mứt, kẹo, sô cô la, v.v.).
  • Trái cây sấy khô.
  • Kem.
  • Khoai tây.
  • Sữa nguyên chất.
  • Bánh làm từ bột mì.
  • Thức uống sữa chua và thức ăn nhiều chất béo.
  • Tất cả các loại trái cây ngọt: dưa hấu, dứa, hồng, nho.
  • Nước ép trái cây ngọt ngào.
  • Thực phẩm có chứa caffeine.
  • Đồ uống có cồn.
  • Đồ uống có chứa khí.
  • Bánh quy giòn và bánh ngọt, bánh gừng và bánh quế.
  • Cháo không phải là ngũ cốc nguyên hạt.
  • Danh mục sản phẩm Protein Chất béo Carbohydrate Kilocalories
    Rau, trái cây, trái cây sấy khô, quả mọng, thảo mộc, các loại hạt, nấm
    Khoai tây chiên 2, 8 9, 5 23, 4 192
    Củ cải 1, 2 0, 1 3, 4 19
    Củ cải 1, 5 0, 1 6, 2 30
    Củ cải 1, 5 0, 1 8, 8 40
    Hình 0, 7 0, 2 13, 7 49
    Nho 0, 6 0, 2 16, 8 65
    Nấm 3, 5 2 2, 5 30
    Nho khô 2, 9 0, 6 66 264
    Ngày 2, 5 0, 5 69, 2 274
    Ngũ cốc, các sản phẩm từ bột mì, bánh mì
    Bắp xay 8, 3 1, 2 75 337
    Bánh xèo 6, 1 12, 3 26 233
    Bánh bao 7, 6 2, 3 18, 7 155
    Bánh bao 11, 9 12, 4 29 275
    Bún 7, 2 6, 2 51 317
    Bánh mì 8, 1 1 48, 8 242
    Kẹo
    Kẹt 0, 3 0, 2 63 263
    Kẹt 0, 3 0, 1 56 238
    Kẹo 4, 3 19, 8 67, 5 453
    Bánh 3, 8 22, 6 47 397
    Kẹt 0, 4 0, 2 58, 6 233
    Halva 11, 6 29, 7 54 523
    Bánh 4, 4 23, 4 45, 2 407
    Sôcôla 5, 4 35, 3 56, 5 544
    Nước chấm, nguyên liệu, gia vị
    Tương cà 1, 8 1 22, 2 93
    Mayonnaise 2, 4 67 3, 9 627
    Em ơi 0, 8 0 81, 5 329
    Đường 0 0 99, 7 398
    Sữa
    Sữa đặc 7, 2 8, 5 56 320
    Kem 2, 8 20 3, 7 205
    Sữa chua với hàm lượng chất béo trái cây 3, 2% 5 3, 2 8, 5 85
    Thịt, xúc xích, cá
    Heo chiên 11, 4 49, 3 0 489
    Salo 2, 4 89 0 797
    Thịt xông khói 23 45 0 500
    Xúc xích hun khói 28, 2 27, 5 0 360
    Lạp xưởng khô 24, 1 38, 3 1 455
    Vịt 16, 5 61, 2 0 346
    Ngông 16, 1 33, 3 0 364
    Cá chiên 19, 5 11, 7 6, 2 206
    Cá hun khói 26, 8 9, 9 0 196
    Cá hộp 17, 5 2 0 88
    Đồ uống
    Rượu trắng tráng miệng, 16% 0, 5 0 16 153
    Vodka 0 0 0, 1 235
    Cognac 0 0 0, 1 239
    Rượu 0, 3 1, 1 17, 2 242
    Bia 0, 3 0 4, 6 42
    Bánh mì kvass 0, 2 0 5, 2 27
    Coca Cola 0 0 10, 4 58
    Cà phê sữa có đường 0, 7 1 11, 2 38
    Pepsi 0 0 8, 7 45
    Energetik 0 0 11, 3 81
    Compote 0, 5 0 19, 5 54
    Nước ép nho 0, 3 0 14

Bí quyết cho ngày ăn kiêng ĐẸP

Trứng tráng sữa đông

Trứng tráng sữa đông
Trứng tráng sữa đông

Để chế biến món ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

  • Lòng trắng trứng gà - 2 chiếc
  • Phô mai sữa tươi 0% béo - 100g
  • Nước.
  • Gia vị.
  • Xanh.

Trứng được đánh bằng nĩa, trộn với pho mát và rau xanh cắt nhỏ được thêm vào món ăn. Muối để nếm. Hình thức chịu nhiệt được bôi trơn bằng dầu ô liu, hỗn hợp sữa đông được đặt trong đó. Nướng soong trong lò có nắp đậy kín ở nhiệt độ 180 ° C. Thời gian nấu là một phần tư giờ.

Salad gà trứng mực

Salad gà trứng mực
Salad gà trứng mực

Để chế biến món ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

  • 0,5 kg mực.
  • Trứng gà - 3 miếng.
  • 0, 3 kg gà phi lê.
  • Gia vị, muối và rau thơm tùy ý người nấu.

Mực và gà phi lê luộc chín, thái sợi dài. Trứng luộc cắt khối vuông, rau xanh cắt nhỏ. Tất cả các thành phần salad được trộn, muối, rau xanh được thêm vào.

Cá nướng phô mai

Cá nướng phô mai
Cá nướng phô mai

Để chế biến món ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

  • 0,5kg cá rô phi hoặc cá rô phi.
  • 50g phô mai.
  • 2 muỗng kem chua.
  • 1/4 quả chanh.
  • Muối và tiêu để nếm.

Phô mai được chà trên một cái máy vắt, cá được ướp muối và đóng lớp, bày ra đĩa nướng. Rắc cá với một muỗng cà phê vỏ chanh lên trên, rưới nước cốt chanh lên, dầu mỡ với kem chua. Bước cuối cùng là phủ phô mai bào lên cá. Mẫu này được đưa vào lò đã được làm nóng trước và nấu trong một phần tư giờ ở nhiệt độ 180 ° C.

Gà nướng thuốc bắc

Gà nướng thuốc bắc
Gà nướng thuốc bắc

Để chế biến món ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

  • 0, 25 kg gà phi lê.
  • 50 g kefir.
  • Hẹ và thì là.
  • Muối và tiêu.

Phi lê gà được đập bỏ, rắc tiêu và muối, tẩm kefir, đặt rau xanh cắt nhỏ trên lớp. Cuộn ức thành cuộn và cho vào ống bọc nướng. Nấu gà ở 180 ° C trong nửa giờ.

Hầm bí đỏ trong lò

Phô mai và bí đỏ hầm trong lò nướng
Phô mai và bí đỏ hầm trong lò nướng

Để chế biến món ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

  • 0, 3 kg pho mát.
  • 0, 4 kg bí ngô.
  • 30g bơ.
  • Hai thìa kem chua.
  • Nước chanh.
  • Nhúm muối.
  • 1/4 muỗng cà phê muối nở.
  • Hai quả trứng.
  • Hai thìa bột báng.

Bã bí ngô được xát trên máy vắt, pho mát nhỏ được nhào bằng nĩa cùng với bơ. Trứng sống, bột báng, đường, soda ngâm giấm, bí đỏ bào được cho vào pho mát. Tất cả các thành phần được trộn kỹ lưỡng. Bôi trơn đĩa nướng bằng bơ, cho khối bí đỏ đã hoàn thành vào và cho vào lò nướng. Nấu món ăn trong 50 phút ở 200 ° C.

Bí quyết cho những ngày ăn kiêng ĐẸP BÃO

Bánh xèo nấm

Bánh kếp nấm
Bánh kếp nấm

Để chế biến món ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

  • Bột mì nguyên cám - 1 chén.
  • Champignons xào - 1 chén.
  • Kefir ít béo - 0,75 cốc.
  • Nước khoáng - 1/2 cốc.
  • Dầu ô liu - muỗng cà phê.
  • Nửa thìa cà phê cho mỗi loại rau mùi tây và hành tây băm nhỏ.
  • Một nhánh tỏi.
  • Một chút bột nở.
  • Muối.

Rau má thái nhỏ, tỏi cho qua máy ép. Chảo ngập dầu, cho rau và nấm vào xào. Nấu chúng dưới nắp đậy kín trong 20 phút.

Chuẩn bị bột: rây bột, cho muối vào. Để riêng, đánh trứng với kefir, nước và dầu, trộn với bột mì. Bánh xèo được chiên từ bột làm sẵn.

Nhân nấm được gói trong bánh xèo và dùng nóng.

Pasta soong

mì ống hầm
mì ống hầm

Để chế biến món ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

  • Pasta.
  • Xanh.
  • Hai quả trứng gà.
  • Phô mai ít béo.
  • Tiêu và muối.

Pasta được luộc cho đến khi chín một nửa, thêm rau xanh xắt nhỏ, muối và tiêu. Mì Ý được ướp với trứng sống đánh tan, nướng trong lò trong nửa giờ. Khi nấu xong, rắc mì ống với phô mai ít béo.

cốt lết bằng bột kiều mạch với nấm

Cốt lết kiều mạch với nấm
Cốt lết kiều mạch với nấm

Để chế biến món ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

  • 1/2 chén kiều mạch.
  • Cà rốt - 1 miếng.
  • 0, 1 kg nấm.
  • Teaspoon dầu thực vật.
  • Một muỗng canh bột mì.
  • 30 g dầu thực vật để chiên.
  • Muối và tiêu để nếm.

Kiều mạch được đun sôi cho đến khi chín hoàn toàn, cho qua máy xay sinh tố. Nấm và hành tây cắt khúc, cà rốt xay trên cối xay. Phi hành với nấm, để nguội và trộn với cà rốt nạo và kiều mạch xay, muối và tiêu, thêm bột mì và dầu thực vật. Cốt lết được tạo thành từ thịt băm, cuộn chúng trong vụn bánh mì, chiên trong dầu thực vật cả hai mặt không quá 3-5 phút. Bạn có thể phục vụ những miếng cốt lết này với adjika.

Súp kem đậu lăng và bí đỏ

Súp bí đỏ và đậu lăng
Súp bí đỏ và đậu lăng

Để chế biến món ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

  • 0, 24 kg hành tây.
  • 0, 28 kg cà rốt.
  • 0,8 kg bí đỏ.
  • 2 lít nước.
  • 0, 2 kg đậu lăng.
  • 0, 43 kg khoai tây.
  • Nửa thìa cà phê nhục đậu khấu
  • Tiêu đen.
  • kem 140 ml với 10% chất béo.
  • 140 g bánh mì đen.
  • 2 muỗng canh dầu ô liu.
  • Muối để nếm.

Hành tây và cà rốt cắt làm tư, hầm trong chảo với bơ không quá 5 phút. Bí đỏ thái hạt lựu cho vào hành tây cùng với cà rốt đun nhỏ lửa thêm 3 phút. Đổ nước ngập mặt rau, đun sôi. Khi súp sôi, cho đậu lăng vào, nấu trên lửa nhỏ, không đậy nắp. Sau 15 phút nấu, khoai tây thái hạt lựu, ớt, nhục đậu khấu được thêm vào súp. Nấu thêm 10 phút nữa. Lúc này, bánh mì nâu được cắt thành từng khối vuông được nướng trong lò đã được làm nóng trước ở nhiệt độ 180 ° C. Thời gian nấu bánh quy giòn là 5 phút.

Súp được muối, cho qua máy xay, đổ kem vào và đun thêm 3 phút. Ăn kèm với rau thơm, bánh mì nướng và hạt bí ngô.

Pizza cà tím

Pizza cà tím
Pizza cà tím

Để chế biến món ăn, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

  • 0, 25 kg bột.
  • 15g men.
  • Nhúm muối.
  • Một muỗng canh dầu ô liu.
  • Sốt cà tím - 5 muỗng canh.
  • Oregano
  • Nước ấm.

Nguyên liệu làm sốt cà tím: 1 củ hành tây, 2 nhánh tỏi, 4 quả cà chua, nước cốt chanh, bạc hà, 2 nhánh ngò tây, 1 thìa dầu ô liu, 2 quả cà tím, muối và hạt tiêu. Công thức chuẩn bị của nó: cà tím được bóc vỏ, rưới nước cốt chanh, chiên trên chảo và để vào một cái bát riêng. Trong cùng một chảo, xào hành tây và cà chua đã cắt nhỏ. Tất cả các thành phần được trộn với nhau và đưa qua máy xay cùng với các loại thảo mộc, bạc hà và dầu ô liu. Đun sôi lại hỗn hợp.

Chuẩn bị bột bánh Pizza: trộn đều bột mì, men nở, dầu oliu và nước ấm. Để bột nghỉ trong nửa giờ. Sau đó, nó được cuộn ra, bày trên khay nướng, rưới nước sốt cà tím và rắc lá oregano cắt nhỏ. Nướng bánh pizza trong lò ở 200 độ C trong 20 phút.

Tùy chọn ăn kiêng khác của BEACH

Chu kỳ cổ điển NHƯNG Powell

Chu kỳ cổ điển BUCH Powell
Chu kỳ cổ điển BUCH Powell

Một người chồng và người vợ đều là huấn luyện viên thể thao đã phát triển BUCH Powell cổ điển, một biến thể của chế độ ăn BUCH. Phương pháp giảm cân này được đặt theo tên của vợ chồng Heidi và Chris Powell. Chế độ ăn kiêng này là một lựa chọn tuyệt vời cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng nó cũng có thể được thực hiện bởi những người thường xuyên đã quen với lối sống năng động.

Thời gian của lựa chọn ăn kiêng này là 7 ngày, bao gồm các chu kỳ sau:

  • 1, 3 và 5 ngày của chế độ ăn kiêng là protein. Định mức hàng ngày: protein - 70%, carbohydrate - 30%, calo - 1200.
  • 2, 4 và 6 ngày của chế độ ăn kiêng sẽ là carbohydrate. Định mức hàng ngày: protein - 30%, carbohydrate - 70%, calo - 1500 kcal.
  • 7 chế độ ăn kiêng bao gồm việc tuân theo một loại thực đơn hỗn hợp. Hàm lượng calo hàng ngày là 2000-2500 kcal.

Nếu bạn tuân theo lựa chọn ăn kiêng này, thì trong một tháng, bạn có thể thoát khỏi 5 kg cân nặng dư thừa. Chu kỳ cổ điển của BUCH Powell kéo dài không quá 3 tháng.

BẤM ăn kiêng Malysheva

Ăn kiêng BEACH Malysheva
Ăn kiêng BEACH Malysheva

BUCH ăn kiêng Malysheva được thiết kế cho những người không muốn gắn bó với một chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài, cho những người cần một kết quả rõ ràng trong thời gian ngắn nhất có thể. Cần lưu ý rằng phương án ăn kiêng được đề xuất có thể gây hại cho sức khỏe, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm cân trung bình 5 kg.

Khuyến nghị cần tuân theo trong quá trình ăn kiêng ĐẸP của Malysheva:

  • Các bữa ăn cần được chuẩn bị trước.
  • Uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.
  • Bạn cần luân phiên thực đơn protein và carbohydrate mỗi ngày.
  • Muối và gia vị bị loại bỏ hoàn toàn khỏi menu.

Chế độ ăn kiêng sẽ kéo dài trong 10 ngày, nhưng không hơn. Thực phẩm có thể ăn: thịt gà phi lê, trứng gà, một lượng nhỏ rau. Vào buổi sáng, một người nên ăn một quả trứng với các loại thảo mộc tươi xanh, vào bữa trưa và bữa tối, họ ăn phi lê gà luộc.

Thực đơn của ngày thứ hai cho phép ăn món salad có tên là "Cọ". Để chuẩn bị, bạn cần nạo cà rốt tươi, bắp cải và củ cải đường, nêm nước cốt chanh và trộn đều. Ăn salad theo từng phần nhỏ. Thực đơn này sẽ cần được luân phiên mỗi ngày. Cân nặng trung bình trong 10 ngày là 5 kg.

Ngay trong ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, cơ thể đã phải gánh một lượng lớn chất béo ấn tượng, vì nó phải xử lý một lượng lớn thức ăn chứa protein. Chất béo và carbohydrate trong thực phẩm hầu như không có. Để đối phó với các chức năng được giao, cơ thể bắt đầu lấy năng lượng từ chất béo dự trữ của chính nó. Máu trong trường hợp này sẽ bị axit hóa mạnh.

Trong những ngày có carbohydrate, một người ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Do thiếu kilocalories, cơ thể một lần nữa buộc phải chuyển sang tích tụ chất béo của chính nó. Ngoài ra, những ngày này còn có việc làm sạch máu và ruột.

Ngày protein xen kẽ với ngày carbohydrate cho phép bạn chống lại chứng táo bón, có thể phát triển do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm protein. Điều quan trọng là phải uống đủ nước, bất kể lựa chọn chế độ ăn uống nào của BEACH.

BUCH trong một tháng của Jason Hunter

BEACH trong một tháng
BEACH trong một tháng

Jason Harter là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, người đã tạo ra phiên bản chế độ ăn kiêng BEACH của riêng mình. Người ta tin rằng chính phiên bản này đã hình thành cơ sở của tất cả các cách giải thích khác về kỹ thuật dinh dưỡng này. Chế độ ăn kiêng của anh ấy được thiết kế trong 30 ngày, trong đó có thể tạm biệt 7 kg cân nặng.

Chu kỳ ba ngày:

  • Ngày đầu tiên là carbohydrate. Lúc này, bạn cần ăn rau và trái cây, giúp phân tán quá trình trao đổi chất. Lượng carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng là 3 g.
  • Ngày thứ 2 sẽ là low-carb, khi bạn cần ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Mỗi ngày, 1 kg cân nặng chiếm 2,5 g protein và 1,5 g carbohydrate.
  • Ngày thứ ba sẽ là tất cả protein. Định mức hàng ngày của protein là 3 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể.

Hàm lượng calo hàng ngày tương đương 1200 kcal. Khẩu phần không được vượt quá 250 g mỗi bữa. Uống nhiều nước.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng ĐẸP

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn uống BEACH
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn uống BEACH

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng:

  • Kết quả của chế độ ăn kiêng là ổn định.
  • Cơ không bị nhão, giữ được độ săn chắc.
  • Khối lượng cơ không bị đốt cháy.
  • Một người cảm thấy tuyệt vời trong quá trình ăn kiêng. Anh ấy không có tâm lý-tình cảm quá căng thẳng.

Nhược điểm của chế độ ăn uống:

  • Cân nặng giảm dần.
  • Có thể xảy ra rối loạn tiêu hóa.
  • Cần phải tính hàm lượng calo hàng ngày.
  • Không có tác dụng với bệnh béo phì nặng.

Chống chỉ định

Chống chỉ định
Chống chỉ định
  • Các bệnh về hệ tiêu hóa: viêm đại tràng và viêm ruột, loét và viêm dạ dày.
  • Suy thận.
  • Táo bón mãn tính.
  • Béo phì độ 3 hoặc 4.
  • Rối loạn hoạt động của tim và mạch máu.
  • Dưới 18 tuổi.
  • Tuổi già.
  • Gút.
  • Cho con bú và mang thai.
  • Bệnh lý của hệ thống nội tiết.
  • Bệnh truyền nhiễm.

Khuyến nghị về chế độ ăn uống

Khuyến nghị về chế độ ăn uống
Khuyến nghị về chế độ ăn uống

Để chế độ ăn kiêng không phức tạp vì các vấn đề sức khỏe, bạn phải tuân thủ các khuyến nghị sau:

  • Ngay cả trong những ngày protein, bạn cũng không thể từ chối hoàn toàn việc ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate. Điều này sẽ tránh sự cố. Ngoài ra, hầu hết các loại thực phẩm đều chứa một số carbohydrate và chất béo, mặc dù chúng được coi là protein.
  • Hàm lượng calo thải ra phải được tính, đặc biệt nếu thực hiện chế độ ăn kiêng để loại bỏ cân nặng dư thừa. Nên chọn những sản phẩm có chứa một lượng nhỏ chất béo. Thức ăn càng ít chất béo thì quá trình giảm cân càng diễn ra mạnh mẽ hơn.
  • Vào những ngày có carbohydrate, bạn có thể từ chối đếm kilocalories. Trong trường hợp này, bạn cần theo dõi những sản phẩm đang có mặt trên bàn. Ngũ cốc, mì ống, súp rau củ được cho phép trong thực đơn.
  • Trong những ngày hỗn hợp, bữa sáng nên có carbohydrate và bữa tối là protein. Bữa trưa bao gồm thực phẩm chứa carbohydrate và protein.
  • Sản phẩm phải được chọn đúng cách để chúng không chỉ là nguồn cung cấp protein hoặc carbohydrate mà còn là vitamin và các nguyên tố vi lượng.
  • Để tính lượng protein hàng ngày, bạn cần nhân trọng lượng của mình với ba. Để thuận tiện hơn trong việc lựa chọn lượng sản phẩm cho phép hàng ngày, bạn có thể sử dụng bảng với lượng calo.

Đề xuất: