Chế độ ăn uống trà xanh trong một tuần - thực đơn, đánh giá và kết quả

Mục lục:

Chế độ ăn uống trà xanh trong một tuần - thực đơn, đánh giá và kết quả
Chế độ ăn uống trà xanh trong một tuần - thực đơn, đánh giá và kết quả
Anonim

Trà xanh ăn kiêng trong 1 tuần

chế độ ăn uống trà xanh
chế độ ăn uống trà xanh

Trà xanh là thức uống giúp bạn tiếp thêm sinh lực, cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác thèm ăn, làm dịu cơn khát. Nó rất tốt để uống nó trong thời tiết nóng, sau khi vận động mạnh. Không có gì ngạc nhiên khi trà xanh được sử dụng để giảm cân. Đối với chế độ ăn kiêng, bạn chỉ nên chọn những lá trà chất lượng cao đã trải qua quá trình lên men tối thiểu.

Phiên bản cổ điển của chế độ ăn kiêng trà xanh không giới hạn thời gian. Trong một tuần thực hiện chế độ giảm cân như vậy, bạn có thể loại bỏ được 3 kg cân nặng dư thừa. Mỗi ngày bạn cần uống tối đa 2 lít đồ uống nhưng không có chất phụ gia (không bao gồm cả chanh và đường).

Trước mỗi bữa ăn bạn nên uống một tách trà xanh. Bạn có thể bắt đầu ăn 20 phút sau khi uống trà. Ngoài ra, một tách trà xanh thay thế tất cả các sản phẩm trong bữa ăn nhẹ.

Thực phẩm được phép và bị cấm

Được phép và bị cấm
Được phép và bị cấm

Thực đơn bao gồm các loại thực phẩm ít calo. Một ngày nên uống khoảng một lít trà.

Thực phẩm cấm tiêu thụ:

  • Xúc xích.
  • Sản phẩm từ bột.
  • Kẹo.
  • Đồ uống có gas.
  • Đồ uống có cồn.
  • Thức ăn nhanh, thức ăn tiện lợi.
  • Nước sốt chế biến sẵn trên thị trường.
  • Muối và đường, thực phẩm có phụ gia thực phẩm.
  • Cà phê.

Bánh mì lúa mạch đen có thể được ăn không quá 3 lần một tuần, vào buổi sáng.

Thực phẩm có thể có trong thực đơn trong quá trình ăn kiêng:

  • Rau không chứa tinh bột.
  • Trái cây ít đường, trái cây sấy khô.
  • Sản phẩm sữa không chất béo.
  • Các loại cá, hải sản trong chế độ ăn kiêng.
  • Ngũ cốc. Ngoại lệ là bột báng.
  • Kẹo tự nhiên (kẹo dẻo, sô cô la đen, bánh trứng đường).
  • Nước trái cây tự làm và nước trái cây tươi, nước ép.

Thực đơn trong tuần về trà xanh

Ăn sáng Ăn sáng2 Trưa Ăn vặt Bữa
1 0,2ml trà xanh, 0,2ml sữa chua tự nhiên, 3 lát bánh mỳ lúa mạch đen Cookies, 0,2 ml trà xanh 0,2 ml trà xanh trước bữa ăn, một lát bánh mì và 0,2 ml sữa chua 0.2ml trà xanh, 0.2kg trái cây 0,2 ml trà xanh, 0,2 kg gà phi lê, salad rau
2 trà xanh 0,2 ml, sữa chua 0,2 ml, 3 lát bánh mì 0, 2 ml trà xanh và bánh quy Thịt bê luộc (50 g), salad (rau, bắp cải, cà rốt) 0.2ml trà xanh, 0.2kg trái cây 0, 2ml trà xanh, salad cà chua
3 0.2ml trà xanh, 0.2ml sữa chua, 3 lát bánh mì nguyên cám 0, 2 ml trà xanh, bánh quy 0,2ml trà xanh, 0,2ml sữa chua, 0,1kg trái cây 0.2ml trà xanh, 0.2kg trái cây Một củ cà rốt, 0,2ml trà xanh, 150g cá luộc
4 0,2 ml trà xanh, 0,2 ml sữa, 0,2 ml sữa chua, 2 lát bánh mì nguyên cám 0, 2 ml trà xanh, bánh quy 0, 2 kg quả mọng, 70 g pho mát cứng, một quả cà chua 0.2ml trà xanh, 0.2kg trái cây 0, 2 ml trà xanh, dưa chuột và salad bắp cải, pho mát cứng (150 g)
5

0,2 ml trà xanh, 0,2 ml sữa chua, một ly sữa, 2 lát bánh mì ngũ cốc

0, 2 ml trà xanh, bánh quy

0,2 ml trà xanh, salad rau, 0,1 kg pho mát 0.2ml trà xanh, 0.2kg trái cây 0,2 ml trà xanh, salad rau, 0,1 kg phô mai feta
6 0.2ml trà xanh, 0.2kg gạo hấp Trái cây sấy khô và 0,2ml trà xanh
7 0, 2 ml trà xanh, salad trái cây với sữa chua 0, 2 ml trà xanh, khoai tây luộc và rau xanh

Sự đa dạng của chế độ ăn uống trà xanh

Sữa và trà xanh

Chế độ ăn uống từ sữa và trà xanh
Chế độ ăn uống từ sữa và trà xanh

Chế độ ăn kiêng sữa và trà xanh có thể được thực hiện như những ngày nhịn ăn, hoặc là kỹ thuật chính để giảm cân. Đây là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa các bệnh về tim và mạch máu, rối loạn vi khuẩn đường ruột, chảy máu nướu răng. Một chế độ ăn uống như vậy cho phép bạn bình thường hóa hệ thống nội tiết, điều chỉnh hoạt động của tất cả các cơ quan tiêu hóa. Các bác sĩ khuyến nghị chế độ ăn uống sữa và trà xanh cho những người mắc các bệnh lý tuyến giáp.

Ăn kiêng kéo dài 3 ngày. Trong thời gian này, bạn có thể giảm từ 1,5 đến 4 kg trọng lượng dư thừa.

Công thức ăn kiêng:

  • Đun nóng 2 lít sữa, tắt bếp ngay trước khi sôi. Thêm 3 thìa trà xanh vào sữa và nhấn trong 10 phút. Sau đó, sữa được lọc và uống trong ngày.
  • Theo loại công thức đầu tiên, bạn có thể pha trà với nước. Bạn sẽ cần thêm 50 ml sữa vào mỗi cốc.
  • Trà được pha với nước, thêm mật ong (một muỗng cà phê mỗi ly). Nếu phương pháp pha trà này được chọn, thì suốt cả ngày, bạn có thể uống 500 ml sữa với hàm lượng chất béo thấp.

Ăn kiêng kefir và trà xanh với mật ong

Chế độ ăn kiêng kefir và trà xanh với mật ong kéo dài 10 ngày.

Trong quá trình ăn kiêng, bạn nên tuân thủ các quy tắc nhất định:

  • Bạn cần ăn 4 lần một ngày.
  • Hàm lượng chất béo trong kefir không được vượt quá 1%.
  • Bạn không thể đi chệch khỏi menu.
Ngày Ăn sáng Trưa Ăn vặt Bữa
1 Hạt hỗn hợp với trái cây sấy khô, trà với mật ong (10 g) Sự lựa chọn giảm cân Trái cây có múi Kefir
2 Trà xanh mật ong Sự lựa chọn giảm cân Kefir Kefir
3 Trà xanh và mật ong Kefir Kefir Kefir
4

Trà xanh mật ong

5 Kefir
6 Thực đơn ngày thứ năm
7 Thực đơn ngày thứ tư
8 Thực đơn ngày thứ ba
9 Thực đơn ngày thứ hai
10 Thực đơn ngày đầu tiên

Kiêng táo và trà xanh

Ăn kiêng với táo và trà xanh
Ăn kiêng với táo và trà xanh

Chế độ ăn kiêng dựa trên táo và trà xanh không nên kéo dài quá một tuần. Lúc này, bạn chỉ cần ăn táo và uống trà xanh. Đảm bảo uống đủ nước trong quá trình ăn kiêng. Nếu một người có bất kỳ rối loạn nào của hệ tiêu hóa, thì tốt hơn là nên từ chối táo chua.

Tùy theo ngày ăn kiêng mà ăn số lượng táo khác nhau:

  • 1 ngày: một kg táo.
  • 2 ngày: 1,5 kg táo.
  • 3 và 4 ngày: 2 kg táo.
  • 5 và 6 ngày: 1,5 kg táo.
  • 7 ngày: một kg táo.

Trà xanh và trái cây ăn kiêng

Chế độ ăn uống trà xanh và trái cây
Chế độ ăn uống trà xanh và trái cây

Bạn không thể thực hiện chế độ ăn kiêng 3 ngày với trà xanh và trái cây hơn 2 lần một tháng. Trong 4 tháng, bạn sẽ có thể giảm 12 kg.

Quy tắc cần tuân theo khi ăn kiêng:

  1. Họ ăn nho khô và mơ khô ba lần một ngày.
  2. Sau mỗi bữa ăn chính, bạn nên uống trà xanh.
  3. Nước và trà xanh được uống khi đến bàn.
  4. Các sản phẩm khác trong menu không bao gồm.

Chế độ ăn kiêng từ gạo và trà xanh "Chế độ ăn kiêng Geisha"

Chế độ ăn kiêng gạo và trà xanh
Chế độ ăn kiêng gạo và trà xanh

Chế độ ăn kiêng của geisha kéo dài 6 ngày. Có thể tập với tần suất 1 lần trong 3 tuần. Trong giai đoạn này, bạn có thể giảm từ 3 đến 6 kg cân nặng dư thừa.

Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, chỉ ăn cơm hoặc súp lúa mạch trân châu. Thực đơn các ngày khác:

  • 0.5L trà xanh với nước và 0.5L sữa cho bữa sáng.
  • 0,1kg gạo và 0,2L sữa trong bữa trưa.
  • 0,1kg gạo, 0,2L sữa, 0,2L trà xanh.

Ăn kiêng với kiều mạch và trà xanh

Ăn kiêng với kiều mạch và trà xanh
Ăn kiêng với kiều mạch và trà xanh

Chế độ ăn kiêng 7 ngày với kiều mạch và trà xanh sẽ giúp bạn giảm 7-10 kg trọng lượng dư thừa.

Trong quá trình giảm cân, bạn phải tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Nên có ba bữa ăn chính một ngày.
  • Thực đơn dựa trên kiều mạch và trái cây (ngoại trừ nho và chuối). Bạn có thể uống trà xanh không đường và kefir không béo.
  • Nên uống nước giữa các bữa ăn chính.
  • Ăn bao nhiêu kiều mạch tùy thích.
  • Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 4 giờ trước khi nghỉ đêm.

Menu cho mỗi ngày:

  • 0,2 l kefir, 0,1 kg kiều mạch, 0,1 kg trái cây cho bữa sáng.
  • 0,1 kg trái cây, 0,2 ml trà xanh và một suất cháo kiều mạch cho bữa trưa.
  • Chỉ ăn kiều mạch vào bữa tối.

Kiều mạch không luộc, mà hấp. Để làm điều này, một ly ngũ cốc được đổ với 0,4 lít nước nóng, đậy nắp và để qua đêm. Nếu nấu cháo trong phích thì ủ 2 tiếng là đủ. Nếu chất lỏng dư thừa vẫn còn, thì nó được xả hết.

Trên phô mai và trà xanh "Chế độ ăn kiêng dành cho người mẫu"

Trên phô mai và trà xanh
Trên phô mai và trà xanh

Trong ba ngày với phô mai và trà xanh, bạn có thể giảm 3 kg.

Thực đơn ăn kiêng có dạng như sau:

  • Trứng luộc và trà cho bữa sáng.
  • 100 g phô mai và trà cho bữa trưa và trà chiều.
  • Uống trà vào bữa tối.

Trà xanh và trứng ăn kiêng

Ăn kiêng trà xanh và trứng
Ăn kiêng trà xanh và trứng

Thành phần của lòng đỏ trứng gà bao gồm biotin, chất này tích cực chống lại sự tích tụ chất béo và cũng thúc đẩy sự hấp thụ protein tốt hơn. Chế độ ăn kiêng với trà xanh và trứng kéo dài 3 tuần, trong đó bạn có thể loại bỏ được 5-10 kg cân nặng dư thừa. Sau đó, bạn cần nghỉ ngơi trong 21 ngày và có thể lặp lại chế độ ăn kiêng.

Trong quá trình ăn kiêng, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:

  • Buổi sáng nên bắt đầu với trứng gà và trái cây họ cam quýt.
  • Hai quả trứng cút có giá trị dinh dưỡng bằng một quả trứng gà, nguyên tắc này có thể thay thế được.
  • Thực phẩm béo và đồ ngọt nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống.
  • Đảm bảo uống đủ nước trong quá trình ăn kiêng.

Sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng, bạn sẽ cần giới thiệu dần dần các loại thức ăn thông thường. Trứng vẫn tiếp tục được ăn hàng ngày.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn uống trà

Ưu và nhược điểm
Ưu và nhược điểm

Ưu điểm của chế độ ăn uống trà:

  • Ăn kiêng không cần nhiều bữa phức tạp, rất tiện lợi.
  • Ăn kiêng không thể gọi là đói, cứ ngồi vào là thoải mái.
  • Trà xanh là nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng.
  • Trà xanh rất tốt để tăng cường men răng mà không làm đen men răng vì nó chứa rất nhiều florua.
  • Chế độ ăn uống bằng trà xanh có thể làm giảm mức cholesterol trong máu, bình thường hóa hoạt động của hệ tiêu hóa, làm sạch gan.
  • Trà xanh là một chất chống oxy hóa mạnh mà cơ thể cần rất nhiều.

Chế độ ăn uống bằng trà xanh có ít hoặc không có nhược điểm vì nó không hạn chế chế độ ăn kiêng hoặc cắt giảm lượng calo hàng ngày của bạn quá nhiều. Nhược điểm duy nhất của chế độ ăn kiêng là có một số chống chỉ định.

Chống chỉ định

Chống chỉ định
Chống chỉ định

Trà xanh có thể chống chỉ định trong các trường hợp sau:

  • Người bị suy kiệt thần kinh, mất ngủ, quá cáu kỉnh hoặc quá sức.
  • Không uống trà xanh khi đang rối loạn nhịp tim nhanh.
  • Cấm dùng trà xanh cho bệnh nhân hạ huyết áp, vì thức uống này có khả năng làm giảm áp lực. Trong những trường hợp nghiêm trọng, người đó thậm chí có thể ngất xỉu.
  • Bạn không được dùng trà pha đậm đặc trong quá trình giảm cân, với điều kiện người bị loét dạ dày hoặc viêm dạ dày có nồng độ axit cao.
  • Chống chỉ định ăn kiêng khi mang thai, người cao huyết áp và xơ vữa động mạch.

Chọn trà cho chế độ ăn kiêng

Để chọn được loại trà xanh chất lượng, bạn cần chú ý đến hình thức bên ngoài. Vâng, nếu bạn có thể mua trà theo trọng lượng. Lá lớn. Loại trà này không chứa các chất phụ gia có hại.

Sản phẩm tươi có màu hạt dẻ cười. Nếu lá có màu sẫm, điều này cho thấy trà đã để được hơn một năm. Bạn cần chọn những chiếc lá được thu hái vào mùa thu hoặc mùa xuân. Lá càng nhạt thì đồ uống càng cao cấp.

Chè chất lượng không vụn. Những chiếc lá vẫn còn nguyên vẹn khi chạm vào. Các nhung mao nhỏ nên vẫn còn trên bề mặt của lá, chúng sẽ không biến mất ở bất cứ đâu sau khi chúng được ủ.


Cách pha trà đúng cách?

Kỹ thuật nấu bia cổ điển

Kỹ thuật sản xuất bia cổ điển
Kỹ thuật sản xuất bia cổ điển

Kỹ thuật pha trà xanh cổ điển:

  • Ấm để pha phải bằng sứ. Đầu tiên bạn cần hâm nóng nó. Vì mục đích này, ấm được đổ qua nước sôi và đun trên lửa trong 3 phút.
  • Lấy 2 g trà mỗi tách, đổ lượng lá cần thiết vào ấm trà. Đổ nước sôi lên nguyên liệu khô.
  • Sau đó, nó được phủ bằng một chiếc khăn lanh và để trong 10 phút.
  • Nếu bạn uống trà sau 3-5 phút kể từ lúc pha, thì thức uống đó được coi là tiếp thêm sinh lực.
  • Nếu bạn uống trà sau 5-10 phút kể từ lúc pha, thức uống sẽ rất dịu.
  • Khi cho trà vào đúng thời điểm, nước sôi được cho vào ấm trà. Ấm không được đầy (nên có một khoảng trống từ nắp đến mặt nước là 1 cm).
  • Nếu pha trà đúng cách, bọt sẽ xuất hiện trên bề mặt.
  • Trà nên được pha sao cho có thể uống ngay mà không cần thêm nước.
  • Trà xanh chỉ nên uống tươi, trong vòng 15 phút sau khi pha. Nếu bạn uống nó muộn hơn, bạn sẽ không thể nhận được lợi ích từ nó.

Trà đạo Trung Hoa

Trà đạo trung quốc
Trà đạo trung quốc

Gongfu Cha là tên một trong những nghi lễ trà phổ biến ở Trung Quốc. Nó được tổ chức trong cuộc họp của khách, cũng như trong vòng gia đình. Thông thường, ô long màu xanh ngọc được lên men bán phần được ủ.

Buổi lễ này giống như một loại hình nghệ thuật tổng thể:

  • Nước để pha trà được làm nóng đến 95 ° C.
  • Ấm trà được lau bằng chổi pha trà để làm ấm. Đảm bảo hâm nóng tất cả các món ăn sẽ phục vụ trà.
  • Lá trà được rót riêng vào cốc để nghiên cứu thành phần của nó.
  • Sau đó đổ lá trà vào ấm trà.
  • Bọc ấm trà trong một chiếc khăn rồi vỗ nhẹ vào đáy ấm trong một phút. Điều này cho phép bạn loại bỏ bụi trà và các hạt nhỏ.
  • Nước được đổ vào ấm từ trên cao và xả ngay, nhưng không được uống.
  • Đổ lại nước vào ấm, giữ 10-30 giây. Thời gian phơi cụ thể tùy thuộc vào giống chè đã chọn.
  • Lọc trà bằng rây và sau đó rót vào cốc.
  • Tách trà nên cao. Điều này là cần thiết để thưởng thức hơi nước của trà.
  • Sau đó úp cốc dài bằng cốc rộng và lật úp. Điều này cho phép hương thơm và màu sắc của trà được tiết lộ.
  • Chiếc cốc dài được lấy ra cẩn thận khỏi chiếc cốc rộng và hương thơm tỏa ra từ nó được thưởng thức.
  • Uống trà từ một chiếc cốc rộng.

Trà đạo Nhật Bản

Trà đạo Nhật Bản
Trà đạo Nhật Bản

Trà đạo Nhật Bản tuân theo các quy tắc sau:

  • Chỉ nên dùng nước mềm để pha trà. Để làm điều này, bạn có thể đóng băng nó trước. Lớp băng ở giữa mờ đục được loại bỏ.
  • Ấm trà phải được uống bằng rây lọc. Các lỗ trên nó có thể khá lớn, vì các hạt trà nhỏ có thể lọt vào đồ uống.
  • Đầu tiên phải làm ấm ấm.
  • Để pha sencha hoặc genmaicha (một loại trà xanh), nước phải ở nhiệt độ 75-80 ° C. Để pha gyokuro (loại trà cao cấp nhất), nước phải được đun nóng đến 50-60 ° C. Nhiệt độ càng thấp thì chất lượng trà càng cao.
  • Bạn có thể đun sôi nước sau đó để nguội đến nhiệt độ cần thiết hoặc có thể pha loãng với nước sôi để nguội.
  • Để pha sencha, hai thìa cà phê nguyên liệu cần 150 ml nước. Để pha gyokuro, hãy lấy 100 ml nước cho hai thìa cà phê.
  • Sencha ngấm 1-1,5 phút, và gyokuro 2 phút. Trà được rót hoàn toàn vào cốc.
  • Hầu hết tất cả các loại trà xanh đều có thể được pha nhiều lần, nhưng nhiệt độ của nước sẽ luôn phải tăng 10 ° C. Quy tắc này không chỉ áp dụng cho matcha bột và hojicha rang.

Đề xuất: