Maggi sữa đông ăn kiêng, thực đơn cho 4 tuần

Mục lục:

Maggi sữa đông ăn kiêng, thực đơn cho 4 tuần
Maggi sữa đông ăn kiêng, thực đơn cho 4 tuần
Anonim

Maggi sữa đông ăn kiêng, ưu điểm của nó là gì?

Chế độ ăn kiêng sữa đông Maggi
Chế độ ăn kiêng sữa đông Maggi

Chế độ ăn kiêng Maggi cổ điển dựa trên việc sử dụng một lượng đáng kể thực phẩm giàu protein, cụ thể là trứng gà. Tuy nhiên, người ăn chay không được ăn trứng, người có lượng cholesterol trong máu cao cũng không nên ăn. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra một phương pháp giảm cân thay thế, đó là thay thế trứng bằng pho mát. Sản phẩm này rất giàu canxi, cơ thể hấp thụ tốt và rất ngon, đặc biệt là khi kết hợp với các loại trái cây.

Bạn cần chọn đúng loại phô mai. Theo quy định, tất cả các chế độ ăn kiêng đều liên quan đến việc ăn một sản phẩm ít chất béo. Tuy nhiên, nếu cơ thể không nhận đủ chất béo từ thức ăn, thì nguy cơ phát triển các vấn đề về da sẽ tăng lên. Hơn nữa, cơ thể có thể phản ứng với việc thiếu chất béo theo cách bắt đầu chuyển hóa tất cả các chất đưa vào thành chất béo dự trữ của chính nó. Điều này sẽ dẫn đến thực tế là quá trình giảm cân sẽ bị chậm lại. Do đó, chế độ ăn sữa đông của Maggi đề xuất xây dựng một chế độ ăn kiêng với phô mai tươi với hàm lượng chất béo 3-5%.

Nguyên tắc ăn kiêng

Nguyên tắc ăn kiêng
Nguyên tắc ăn kiêng

Nguyên tắc của chế độ ăn uống dinh dưỡng như sau:

  • Bạn không thể hoán đổi bữa ăn.
  • Không được có thịt trên bàn ăn trong bữa sáng.
  • Ngoài bưởi, cam cũng được phép.
  • Thực phẩm không nên chiên.
  • Rau được phép: bí ngòi, bí xanh, bí, cà tím, cà rốt, củ cải, đậu xanh. Chúng cần được đun sôi.
  • Phương pháp nấu được phép: hấp, luộc, nướng.
  • Bạn không được ăn đường trong quá trình giảm cân. Mayonnaise và tất cả các món tráng miệng đều bị cấm.
  • Uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày.
  • Đói là không thể chấp nhận được, vì nó gây ra sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất.
  • Đồ ăn nhẹ được phép: rau thơm tươi, dưa chuột nhỏ hoặc cà rốt.
  • Bạn có thể chuẩn bị cơ thể cho những thay đổi sắp tới trong thực đơn với sự hỗ trợ của ngày dỡ hàng kefir.
  • Để tăng tốc độ giảm thêm cân, bạn có thể tắm đặc biệt để giảm cân, quấn cơ thể, đến văn phòng trị liệu massage.
  • Trong thời gian ăn kiêng cần tập thể dục nhưng tải vừa phải.

Bạn có thể giảm cân bao nhiêu với chế độ ăn kiêng sữa đông Maggi?Chế độ ăn kiêng Maggi cho phép những người béo phì 2 độ giảm 10-15 kg. Nếu trọng lượng ban đầu là ấn tượng, thì kết quả sẽ ít được chú ý hơn. Nói chung, tất cả phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của người đó tại thời điểm anh ta ăn kiêng.

Thực phẩm bị cấm và được phép sử dụng

Đã quyết định giảm cân với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng sữa đông của Maggi, thật sai lầm khi tin rằng chỉ ăn phô mai tươi mới được ăn, nhưng sản phẩm đặc biệt này sẽ chiếm vị trí hàng đầu trong chế độ ăn kiêng. Để có thể soạn thực đơn một cách chính xác, bạn cần phải làm quen với danh sách các sản phẩm được phép và cấm ăn.

Nhóm sản phẩm Ăn được Không được phép ăn
Thực phẩm chứa protein
  • Phô mai cứng, hàm lượng chất béo không vượt quá 20%;
  • Phô mai tươi, hàm lượng chất béo tối đa 5%;
  • Trứng gà.
  • Bắt đầu từ 4 tuần giảm cân, sẽ có thể giới thiệu kefir và sữa chua.
  • Phô mai ít béo hoặc phô mai có tỷ lệ chất béo trên 5.
  • Phô mai với hơn 20% chất béo.
  • Sữa.
Quả
  • Bưởi;
  • Táo và lê;
  • Mơ và đào;
  • Dưa hấu và dưa hấu;
  • Hồng;
  • Dứa;
  • Mận;
  • Kiwi;
  • Dâu chua.
  • Cherry và nho;
  • Chuối;
  • Ngày và quả sung;
  • Bơ và xoài;
  • Trái cây sấy khô.
Gia cầm
  • Thịt gà;
  • Thịt gà tây;
  • Gà gô.

Trước khi nấu chim, bạn cần phải loại bỏ da của nó.

Thịt vịt và ngan.
Thịt động vật Thịt bò và thịt thỏ. Thịt lợn và thịt cừu.
Rau
  • Cà chua và dưa chuột.
  • Hành tây và củ cải.
  • Rau xanh và xà lách lá.
  • Zucchini.
  • Bông cải xanh.
  • Đậu trong vỏ.
  • Củ khoai tây.
  • Đậu và tất cả các loại đậu.
  • Bắp.
  • Củ cải.
  • Tất cả các loại rau đóng hộp.
Đồ nướng
  • Bánh mì nướng.
  • Bánh quy ăn kiêng.
  • Bánh làm từ bột ngũ cốc.
  • Cám.

Không được ăn quá 1 lát bánh mì mỗi ngày.

  • Pasta.
  • Nướng.
  • Bánh mì.
  • Bánh kẹo.
Hải sản, cá
  • Haddock.
  • Cá minh thái.
  • Hàng hải.
  • Tôm.
Đồ uống
  • Trà và cà phê.
  • Rau diếp xoăn.
  • Trà thảo mộc.

Không thể thêm đường và sữa vào đồ uống.

  • Nước chanh.
  • Nước trái cây.
  • Sữa.
  • Đồ uống có cồn.
Gia vị và gia vị
  • Dầu ô liu.
  • Nước chanh.
  • Giấm balsamic.
  • Gừng.

Đối với gia vị, bạn cần phải cẩn thận với chúng. Nếu không sẽ có nguy cơ làm tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa.

  • Tương cà.
  • Mayonnaise.
  • Tương.

Tất cả các loại thực phẩm phải được nấu chín đúng cách. Chúng có thể được nướng, hầm, luộc. Còn đối với chiên thì không cấm, nhưng trong lúc chiên thì không được cho dầu vào. Phô mai que có thể được chế biến độc lập tại nhà.

Thực đơn trong 4 tuần của chế độ ăn kiêng sữa đông Maggi

Mỗi tuần, một thực đơn mới đang chờ đợi những ai đang giảm cân. Không được phép hoán đổi tuần hoặc ngày.

Tuần đầu tiên:

Ăn sáng Trưa Bữa
1

Mỗi sáng bạn nên ăn 200 g phô mai tươi với trái cây cho phép

Quả Khô bò áp chảo, xà lách xanh
2 Phi lê gà luộc Cá luộc, salad rau (tiêu, dưa chuột, cà chua), bánh mì, cam
3 Phô mai, bánh mì, cà chua Bò, salad xanh
4 Quả
5 2 quả trứng, rau luộc Tôm luộc, gỏi rau, bưởi
6 Quả Bò, salad xanh
7 Phi lê gà, cà chua, cam Rau luộc

Tuần thứ hai:

Ăn sáng Trưa Bữa
1 Mỗi sáng bạn nên ăn 200 g phô mai tươi với trái cây cho phép Phô mai và rau luộc Cá minh thái, bưởi, salad rau
2 Bò xào, salad rau tươi Phô mai hoa quả
3
4 Phô mai và rau Haddock và salad rau
5 Salad tôm và xanh Phô mai hoa quả
6 Cà chua, bò xào, bưởi Salad trái cây
7 Phi lê gà, cà chua, bưởi, rau hấp Phi lê gà, cà chua, bưởi, rau hấp

Tuần thứ ba khác với hai tuần đầu ở chỗ việc phân chia bữa ăn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối biến mất:

  1. Ngày đầu tiên: trái cây trong danh sách thực phẩm được phép.
  2. Ngày thứ hai: rau luộc, salad rau xanh.
  3. Ngày thứ ba: Bạn có thể ăn thức ăn từ ngày thứ nhất và thứ hai.
  4. Ngày thứ tư: cá, tôm, bắp cải, rau luộc.
  5. Ngày thứ năm: thịt bò, rau luộc.
  6. Ngày thứ sáu và thứ bảy: trái cây.

Tuần thứ tư cũng liên quan đến việc ăn một số loại thực phẩm cần được chia sẻ trong ngày:

  1. Ngày đầu tiên: 4 miếng gà phi lê, 2 quả cà chua và 2 quả dưa chuột, cá ngừ đóng hộp trong nước trái cây, trái cây, 1 lát bánh mì.
  2. Ngày hai. Khối lượng thịt gà phi lê được tăng lên 0,2 kg, nếu không thực đơn của ngày thứ hai lặp lại thực đơn của ngày đầu tiên.
  3. Ngày thứ ba: 0,4 kg phô mai, rau luộc (đĩa lớn), 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, bánh mì nướng ngũ cốc, trái cây.
  4. Ngày thứ tư: nhiều thịt gà phi lê, 1 quả dưa chuột, 3 quả cà chua, một miếng bánh mì, trái cây.
  5. Ngày thứ năm: 1 quả trứng, salad rau xanh, trái cây.
  6. Thứ bảy: phi lê gà, phô mai tươi khối lượng 125 g, hai quả dưa chuột và cà chua, một ly sữa đông, trái cây.
  7. Ngày thứ bảy: 0,4 kg pho mát, một hộp cá ngừ đóng hộp với nước ép riêng, một đĩa rau luộc, 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, bánh mì nướng ngũ cốc.

Công thức thú vị cho chế độ ăn kiêng sữa đông Maggi

Phô mai nhà làm

Phô mai nhà làm
Phô mai nhà làm

Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần các sản phẩm sau:

  • 2l sữa, hàm lượng chất béo lên đến 1,5%:
  • Muối;
  • 100 ml giấm.

Sữa được làm nóng đến 120 ° C, loại bỏ lửa, giấm được đổ vào đó và trộn đều. Sau 30 phút, khối lượng thu được được chuyển qua một cái chao có phủ gạc. Phô mai được rửa sạch bằng nước và dùng nĩa nhào, sau đó được vắt kiệt. Muối được thêm vào sữa đông như mong muốn.

Đề xuất: