Stress - khái niệm về stress, các triệu chứng và nguyên nhân của stress

Mục lục:

Stress - khái niệm về stress, các triệu chứng và nguyên nhân của stress
Stress - khái niệm về stress, các triệu chứng và nguyên nhân của stress
Anonim

Khái niệm căng thẳng

Căng thẳng
Căng thẳng

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể con người đối với hoạt động quá sức, cảm xúc tiêu cực, hoặc đơn giản là quấy rầy đơn điệu. Trong thời gian căng thẳng, cơ thể con người sản sinh ra hormone adrenaline, hormone này khiến bạn phải tìm kiếm một lối thoát. Mọi người đều cần căng thẳng ở mức độ nhỏ, vì nó khiến bạn suy nghĩ, tìm cách thoát khỏi vấn đề, nếu không có căng thẳng nói chung, cuộc sống sẽ rất nhàm chán. Nhưng ngược lại, nếu căng thẳng quá thì cơ thể suy nhược, mất sức và khả năng giải quyết vấn đề

Vấn đề này được dành cho một số lượng lớn các bài báo khoa học. Các cơ chế của căng thẳng đã được nghiên cứu chi tiết và khá phức tạp: chúng có liên quan đến hệ thống nội tiết tố, thần kinh và mạch máu của chúng ta.

Cần lưu ý rằng stress nặng ảnh hưởng đến sức khỏe. Căng thẳng làm giảm khả năng miễn dịch và là nguyên nhân của nhiều bệnh (tim mạch, tiêu hóa,…). Vì vậy, cần phải chống lại được trạng thái căng thẳng và đặt cho mình một thái độ sống tích cực.

Triệu chứng căng thẳng

Image
Image

Theo quan điểm thực tế, căng thẳng là gì? Để hiểu điều này, chúng ta hãy xem xét các triệu chứng chính của căng thẳng:

  • Thường xuyên có cảm giác cáu kỉnh, trầm cảm và đôi khi không vì lý do cụ thể nào.
  • Ngủ không ngon, không yên.
  • Suy nhược, suy nhược cơ thể, đau đầu, mệt mỏi, không muốn làm bất cứ việc gì.
  • Suy giảm khả năng tập trung gây khó khăn trong học tập, làm việc. Các vấn đề về trí nhớ và giảm tốc độ của quá trình suy nghĩ.
  • Không thể thư giãn, gác lại những công việc và vấn đề của bạn.
  • Thiếu quan tâm đến người khác, ngay cả bạn thân, gia đình và những người thân yêu.
  • Thường xuyên muốn khóc, rơi lệ, đôi khi biến thành nức nở, u sầu, bi quan, tủi thân cho người thân.
  • Giảm cảm giác thèm ăn - mặc dù điều ngược lại cũng có thể xảy ra: hấp thụ quá nhiều thức ăn.
  • Nhức mỏi thần kinh và những thói quen ám ảnh thường xuất hiện: một người cắn môi, cắn móng tay, … Làm cho mọi người và mọi người trở nên khó chịu, mất lòng tin.

Nếu bạn đang bị căng thẳng, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã phản ứng với một số kích thích bên ngoài.

Các loại căng thẳng

Image
Image

Trong một số trường hợp, định nghĩa "căng thẳng" được dùng để chỉ chính tác nhân kích thích. Ví dụ:

  • Vật lýlà nhiệt độ rất lạnh hoặc nhiệt không thể chịu nổi, áp suất khí quyển thấp hơn hoặc cao hơn.
  • Hóa chất- tiếp xúc với các chất độc hại.
  • Tinh thần- cảm xúc tiêu cực cũng như tích cực.
  • Sinh học- chấn thương, bệnh do virus, quá tải cơ.

Tùy thuộc vào kết quả trong tâm lý, các loại căng thẳng sau được phân biệt:

  • Eustresses(ứng suất "có lợi"). Để thành công, mỗi chúng ta đều cần một chút căng thẳng. Chính cô ấy là động lực thúc đẩy sự phát triển của chúng tôi. Trạng thái này có thể được gọi là "phản ứng của sự thức tỉnh". Nó giống như thức dậy từ một giấc mơ. Để đi làm vào buổi sáng, bạn cần phải ra khỏi giường và thức dậy. Để đạt được hoạt động trong công việc, bạn cần một sự thúc đẩy, một phần nhỏ adrenaline. Vai diễn này do các eustresses đảm nhận.
  • Đau khổ(căng thẳng có hại) xảy ra trong lúc căng thẳng quan trọng. Chính trạng thái này đáp ứng mọi ý tưởng về căng thẳng.
Image
Image

Nguyên nhân gây ra căng thẳng

Image
Image

Nguyên nhân của căng thẳng, trên thực tế, có thể là bất cứ điều gì khiến một người cảm thấy phiền lòng. Ví dụ, các nguyên nhân bên ngoài bao gồm lo lắng vì lý do nào đó (thay đổi công việc, người thân qua đời)

Nguyên nhân bên trong của căng thẳng bao gồm giá trị sống và niềm tin. Điều này cũng bao gồm lòng tự trọng cá nhân của một người

Cả phụ nữ và nam giới đều có thể bị ảnh hưởng như nhau bởi căng thẳng và trầm cảm. Tuy nhiên, mỗi sinh vật có những đặc điểm riêng. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy những dấu hiệu nói lên sự căng thẳng trong cơ thể, thì trước hết cần xác định nguyên nhân của chúng. Rõ ràng là việc loại bỏ các nguyên nhân gây căng thẳng sẽ dễ dàng hơn nhiều so với hậu quả của nó. Rốt cuộc, họ nói rằng “tất cả các bệnh đều do thần kinh.”

Quan sát lâm sàng đã chỉ ra rằng những căng thẳng nhỏ không có hại cho cơ thể, mà thậm chí còn có lợi. Chúng kích thích một người tìm cách thoát khỏi tình trạng khó khăn hiện tại. Để ngăn chặn trầm cảm chuyển sang một trạng thái trầm trọng hơn, kéo dài hơn, mỗi chúng ta phải tham gia vào việc tự giáo dục bản thân, phát triển ý chí.

Nhiều người quen chống chọi với căng thẳng bằng thuốc chống trầm cảm, ma túy, rượu. Tại sao, họ nói, hãy dành thời gian cho việc phát triển sức mạnh ý chí của bạn, nếu có những cách dễ dàng hơn? Họ không nghĩ đến thực tế là một cơn nghiện có thể phát sinh, mà họ sẽ không thể cai được nữa nếu không có sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa.

Điều trị và ngăn ngừa stress

Hãy cùng xem những loại thuốc nào có thể giúp kiểm soát căng thẳng, những loại thảo mộc nào có thể thay thế thuốc chữa bệnh và cách chúng ta có thể cải thiện sức khỏe tâm thần của mình.

Ngủ, thở, ăn

Image
Image

Chúc ngủ ngon. Người ta biết rằng không có loại thuốc nào tốt hơn giấc ngủ ngon. Do đó, bạn nên cân nhắc cách ngủ của mình.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn:

  • Tập thể dục thường xuyên giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ bình thường. Nên để chúng ở ngoài trời vài giờ trước khi đi ngủ.
  • Trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu. Nếu có thể, hãy kết hợp việc tắm với nghe nhạc. Cố gắng làm điều này mỗi ngày.
  • Để giấc ngủ ngon và khỏe hơn, cơ thể cần có hormone melatonin. Hàm lượng của nó tăng lên khi hấp thụ các vitamin nhóm B, có khá nhiều trong gạo, lúa mì, lúa mạch, hạt hướng dương, mơ khô. Những loại vitamin này hầu như không tồn tại trong thực phẩm tinh chế, vì vậy hãy cố gắng ăn thực phẩm tự nhiên, tốt nhất là có nhiều carbohydrate.
  • Phòng ngủ của bạn không được ngột ngạt, ồn ào và ít ánh sáng: tất cả những điều này không góp phần tạo nên một giấc ngủ ngon.

Thở. Thậm chí, hít thở bình tĩnh có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng. Hít phải được thực hiện sâu, qua mũi. Thở ra từ từ và bằng miệng.

Dinh dưỡng hợp lý. Khi căng thẳng, ăn uống đúng cách cũng rất quan trọng. Thức ăn nên nhạt và dễ tiêu hóa. Ăn chậm, từng phần nhỏ. Ăn xong nên nghỉ ngơi một chút.

Đề xuất: