Chuyển hóa - vai trò và nguyên nhân của rối loạn chuyển hóa trong cơ thể con người

Mục lục:

Chuyển hóa - vai trò và nguyên nhân của rối loạn chuyển hóa trong cơ thể con người
Chuyển hóa - vai trò và nguyên nhân của rối loạn chuyển hóa trong cơ thể con người
Anonim

Trao đổi chất là gì và chức năng của nó là gì?

Sự trao đổi chất
Sự trao đổi chất

Trao đổi chất xứng đáng được quan tâm gần nhất. Rốt cuộc, việc cung cấp các chất hữu ích cho tế bào của chúng ta phụ thuộc vào công việc được thiết lập tốt của nó. Cơ sở của quá trình trao đổi chất là các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể con người. Chúng ta nhận được các chất cần thiết cho sự sống của cơ thể bằng thức ăn.

Theo truyền thống, ảnh hưởng đến các quá trình này được coi là đặc thù của chế độ ăn uống dinh dưỡng. Trên thực tế, việc kiểm soát các phản ứng trao đổi chất là một trong những thành phần có thể ảnh hưởng đáng kể đến việc điều trị các bệnh khác nhau. Do đó, điều quan trọng là phải duy trì sự trao đổi chất tối ưu. Chúng tôi biết bí mật là gì và sẽ rất vui khi được chia sẻ với bạn.

Trao đổi chất là gì và chức năng của nó là gì?

Metabolism (trao đổi chất) là một phản ứng hóa học phức tạp liên quan đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng đảm bảo hoạt động quan trọng và tăng trưởng của tế bào. Nó là cơ sở của bất kỳ sinh vật sống nào.

Tất cả các yếu tố hóa học và tự nhiên - protein, chất béo và carbohydrate - đều tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể chúng ta. Mỗi loại thực hiện vai trò của mình - protein, tạo ra vật liệu xây dựng và chất béo với carbohydrate, điều chỉnh sự cân bằng của chi phí năng lượng - tương tác rõ ràng và hài hòa với nhau. Chúng hỗ trợ các khoáng chất và vitamin giúp cải thiện môi trường tế bào.

Khoa học - đơn giản và khoa học về quá trình trao đổi chất:

Sự trao đổi chất bao gồm hai mặt:

  1. Disimilation (dị hóa) - sự phân tách của các phân tử phức tạp với việc giải phóng năng lượng.
  2. Đồng hóa (đồng hóa) - tổng hợp, bao gồm sự hình thành các phân tử mới và tập trung năng lượng.

Ví dụ, glucose ở giai đoạn dị hóa bị phân hủy thành các phân tử axit lactic, nước, carbon dioxide. Phản ứng này diễn ra với sự tham gia của insulin và được gọi là quá trình đường phân. Sự thiếu hụt glucose xảy ra khi nhịn ăn, nhưng nó có thể được phục hồi trong giai đoạn đồng hóa, trong trường hợp này được gọi là quá trình tạo glucogenesis.

Các quá trình này chạy song song trong suốt cuộc đời. Có các giai đoạn sau:

  1. Hút chất dinh dưỡng vào cơ thể
  2. Hấp thụ từ đường tiêu hóa
  3. Tái phân phối và hấp thụ chất dinh dưỡng (giai đoạn mô)
  4. Cách ly cặn bã của các sản phẩm thối rữa không hấp thụ được vào cơ thể

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng và chuyên sâu, mặc dù không có áp suất và nhiệt độ cao trong cơ thể. Tốc độ này được cung cấp bởi sự tham gia của các enzym và các chất khác

Trao đổi chất rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng. Đây là sự kết hợp của các chức năng quan trọng nhất, ví dụ như hô hấp, tiêu hóa thức ăn, tái tạo các tế bào bị tổn thương. Tất cả các quá trình sinh lý đều cần năng lượng. Mức năng lượng tối thiểu được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc tỷ lệ trao đổi chất (BMR). Tỷ lệ trao đổi chất phụ thuộc vào lối sống của một người, độ tuổi của anh ta và có thể đạt tới 80%[1]

Làm thế nào để tính tỷ lệ trao đổi chất của bạn theo kcal?

Phương pháp phổ biến nhất để tính toán sự trao đổi chất hàng ngày là phương trình Harris-Benedict.

Sự trao đổi chất cơ bản được tính theo công thức:

  • Nữ:BMR=655.0955 + (9.5634trọng lượng cơ thể tính bằng kg) + (1.8496chiều cao tính bằng cm) - (4.6756tuổi tính theo năm).
  • Đối với nam:BMR=66,4730 + (13,7516trọng lượng cơ thể tính bằng kg) + (5,0033chiều cao tính bằng cm) - (6,7550tuổi tính theo năm).

Kết quả được nhân với hệ số hoạt động thể chất:

  • Lối sống ít vận động - 1, 2.
  • Tập thể dục vừa phải, tập thể dục thường xuyên 1-3 lần một tuần - 1.375.
  • Tập thể dục trung bình, chơi thể thao không thường xuyên 3-5 lần một tuần - 1,55.
  • Hoạt động cao, luyện tập cường độ cao 6-7 lần một tuần - 1.725.
  • Vận động viên - 1, 9.

Nếu chúng ta tính cho một phụ nữ 40 tuổi, cao 170 cm và nặng 60 kg, đến phòng tập thể dục 2-3 lần một tuần, chúng ta có kết quả như sau:

BMR=655, 0955 + (9, 563460) + (1, 8496170) - (4, 675640)=1356, 3075

1356, 3 x 1, 375=1865 kcal mỗi ngày

Ảnh hưởng của quá trình trao đổi chất đến cân nặng

Những người bị thừa cân thường bị đổ lỗi do quá trình trao đổi chất không đủ nhanh. Tuy nhiên, quá trình trao đổi chất không có ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng gầy. Ngược lại, có bằng chứng cho thấy người béo có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn người gầy[2].

Điều này là do cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Các quan sát cho thấy tăng cân là do tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết trong ngày.

Trao đổi chất chậm có thể là triệu chứng của một số bệnh, chẳng hạn như hội chứng Cushing, tuyến giáp kém hoạt động.

Việc bình thường hóa cân nặng phụ thuộc vào lượng calo tiêu thụ trong ngày. Giảm cân xảy ra khi cơ thể bị thâm hụt calo. Thiếu năng lượng sẽ kích thích sự phân hủy chất béo.

Tốc độ trao đổi chất cũng ảnh hưởng đến việc tăng cân. Tính toán dinh dưỡng, chế độ luyện tập được lựa chọn dựa trên đặc điểm riêng của cơ thể con người.

Dr. Berg - Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Điều kiện cần để giảm cân:

Tại sao quá trình trao đổi chất bị rối loạn?

Tại sao quá trình trao đổi chất bị rối loạn title=
Tại sao quá trình trao đổi chất bị rối loạn title=

Rối loạn chuyển hóa có thể biểu hiện ở cả tốc độ quá cao và thấp về mặt bệnh lý của quá trình trao đổi chất. Các phương pháp hiện đại cho phép chẩn đoán rối loạn chuyển hóa khoáng, nước, protein, chất béo, carbohydrate.

Trao đổi chất nhanh được đặc trưng bởi sự hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng. Quá trình này đi kèm với sự phân chia tế bào nhanh hơn. Cơ thể được thiết kế theo cách mà các phản ứng như vậy không thể diễn ra vô thời hạn - tài nguyên tế bào là có hạn. Chu kỳ phân chia tăng tốc dẫn đến quá trình lão hóa tích cực và rút ngắn tuổi thọ. Vì lý do này, đừng quá kích thích quá trình trao đổi chất.

Trao đổi chất chậm dẫn đến thiếu năng lượng, rất quan trọng cho các cơ quan nội tạng và các quá trình sinh hóa. Kết quả là, carbohydrate được chuyển hóa thành chất béo, tiếp theo là quá trình lưu trữ và tăng cân.

Các nhà khoa học đã xác định được một số yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ trao đổi chất:

  • Khuynh hướng di truyền.
  • Mất nước.
  • Hoạt động thể chất không đầy đủ.
  • Mất cân bằng trong chế độ ăn uống hàng ngày.
  • Tác dụng phụ của thuốc.
  • Tiếp xúc với chất độc hại, nhiễm độc của cơ thể.
  • Bệnh của hệ thống nội tiết.

Dấu hiệu rối loạn chuyển hóa

Các dấu hiệu rối loạn chuyển hóa phổ biến nhất bao gồm:

  • Tóc, móng giòn.
  • Xuất hiện các vấn đề về da.
  • Tăng tiết mồ hôi.
  • Xuất hiện cân nặng quá mức.
  • Bọng mắt.
  • Rối loạn giấc ngủ.
  • Các vấn đề về răng.
  • Mệt mỏi.

Khi các triệu chứng này xuất hiện, một cuộc kiểm tra toàn diện được quy định, kết quả sẽ thiết lập chẩn đoán cuối cùng. Theo quy định, tất cả bệnh nhân bị rối loạn chuyển hóa đều có lượng đường trong máu cao, chất béo trung tính và LDL (cholesterol “xấu”) cao, huyết áp cao.

Tính năng trao đổi chất nhanh

Tính năng trao đổi chất nhanh title=
Tính năng trao đổi chất nhanh title=

Với tỷ lệ trao đổi chất cao, quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn. Những người có quá trình trao đổi chất tăng tốc được gọi là ectomorphs. Họ mảnh mai tự nhiên, kém tăng cơ và cân nặng. Ectomorphs nên ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao hơn để duy trì cân nặng bình thường. Những người có chuyển hóa chậm gặp khó khăn trong việc giảm cân. Họ nên tăng cường hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng.

Trao đổi chất nhanh được biểu hiện bằng các triệu chứng đặc trưng:

  • Thiếu máu.
  • Nhịp tim thường xuyên (nhịp tim nhanh).
  • Tăng cảm giác thèm ăn.
  • Vấn đề về tăng cân.
  • Nhiệt độ cơ thể tăng cao bất kể mức độ hoạt động.
  • Tăng động.
  • Tỷ lệ mỡ cơ thể thấp.

Tốc độ trao đổi chất được xác định bởi yếu tố di truyền, giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất hàng ngày. Đặc biệt quan trọng là khối lượng cơ, bởi vì hoạt động quan trọng của tế bào cơ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với tế bào mỡ.

Trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp nào để điều chỉnh phản ứng trao đổi chất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Chỉ có bác sĩ mới có thể xác định loại chuyển hóa, tính toán lượng năng lượng cần thiết dựa trên đặc điểm cá nhân, có tính đến tình trạng sức khỏe, sự hiện diện của các bệnh kèm theo.

Tính năng trao đổi chất chậm

Các tính năng của quá trình trao đổi chất chậm title=
Các tính năng của quá trình trao đổi chất chậm title=

Tỷ lệ trao đổi chất có thể giảm vì nhiều lý do:

  • Thiếu sắt và các nguyên tố vi lượng khác.
  • Căng thẳng kinh niên.
  • Ăn thực phẩm chất lượng thấp có chứa carbohydrate đơn giản, chất béo chuyển hóa, chất làm ngọt nhân tạo.
  • Chế độ ăn uống không đều đặn, không đủ chất.
  • Không ngủ được và thức dậy.

Những người tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhận được quá ít calo, do đó quá trình trao đổi chất trong tế bào bị chậm lại. Nếu không áp dụng các biện pháp thích hợp, cơ thể sẽ phản ứng với sự thiếu hụt năng lượng với việc giảm khả năng lao động, giảm chức năng nội tiết tố của tuyến giáp. Trong tương lai, teo cơ phát triển với sự lắng đọng mỡ đồng thời. Bác sĩ chẩn đoán rối loạn chuyển hóa.

Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất?

Cách tăng tốc độ trao đổi chất của bạn title=
Cách tăng tốc độ trao đổi chất của bạn title=

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng quá trình trao đổi chất phụ thuộc nhiều vào lối sống hơn là độ tuổi[3].

Nạp không đủ chất dinh dưỡng, tốc độ các quá trình hóa học giảm dẫn đến rối loạn chức năng của các cơ quan nội tạng. Chỉ bác sĩ mới có thể phân tích tình trạng chung và kê đơn điều trị bằng thuốc, một chương trình ăn kiêng cụ thể.

Có những cách đơn giản để kích thích sự trao đổi chất có thể được sử dụng như những biện pháp bổ sung trong quá trình phục hồi phức tạp của quá trình trao đổi chất.

1 Nếu có thể, hãy nằm xuống ghế sofa

Tình huống căng thẳng liên quan đến quá tải về thể chất, cảm xúc, thần kinh gây ra sự tổng hợp tăng liều lượng cortisol. Cortisol cao là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn chuyển hóa về lâu dài[4].

Nếu bạn đang bị căng thẳng quá mức về thần kinh và không thể lấy lại bình tĩnh, hãy nằm xuống. Nằm xuống, một người thư giãn, cảm thấy thoải mái, có nghĩa là cơ thể khôi phục lại quá trình trao đổi chất bình thường.

2 Không uống rượu trước khi ngủ

Thói quen thư giãn với một ly rượu có thể chơi một trò đùa tàn nhẫn. Thứ nhất, rượu có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Thứ hai, rượu trước khi đi ngủ có thể gây ra các bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường[5]

Nghi thức buổi tối sẽ có lợi hơn nếu bạn không cầm trên tay một ly rượu mà là một tách trà thảo mộc hoặc quả mọng ấm.

3 Chọn đồ ngọt tốt cho sức khỏe

Món tráng miệng truyền thống và bánh ngọt trắng có hàm lượng carbohydrate đơn giản cao. Sau khi sử dụng, lượng đường trong máu tăng vọt và cơ chế lắng đọng chất béo bắt đầu. Carbohydrate đơn nguy hiểm vì chúng làm giảm độ nhạy của cơ thể với insulin[6]

Món tráng miệng không thể không có trong khẩu phần ăn. Đặc biệt trẻ khó từ chối đồ ngọt. Làm thế nào để tìm ra một thỏa hiệp? Tốt nhất bạn nên chọn món tráng miệng bằng trái cây và pho mát, các loại hạt không đường. Để làm bánh, tốt hơn là sử dụng bột ngũ cốc nguyên hạt. Để trám, bạn có thể dùng nho khô, chuối. Đường trái cây được hấp thụ chậm hơn nhiều do lượng chất xơ cao.

4 Tích cực hơn nữa

Điều này không có nghĩa là bạn cần phải đăng ký tập gym và chạy marathon mỗi ngày. Nó đủ để mang thêm một chút hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày. Nhảy theo hàng, gõ chân nhịp nhàng khi làm việc tại bàn làm việc trong văn phòng, đi bộ xung quanh khi chờ xe buýt - những động tác đơn giản này kích thích đốt cháy calo trong khi giảm mỡ trong cơ thể. Nếu bạn dành ít nhất một giờ mỗi ngày cho hoạt động như vậy, bạn có thể giảm được 1 kg mỗi tháng.

5 Uống cà phê

Uống cà phê title=
Uống cà phê title=

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên của hệ thần kinh. Người ta đã chứng minh được rằng một thức uống thơm có tác dụng tương tự đối với sự trao đổi chất, giúp tăng tốc độ 5-8% hoặc 100-150 kcal mỗi ngày. Nếu bạn muốn tập luyện chăm chỉ hơn, hãy uống một tách cà phê trước khi tập gym. Vì vậy, bạn sẽ nhận được sự hoạt bát và năng lượng cần thiết.

Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, việc uống cà phê nên được thảo luận với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để giảm thiểu nguy cơ tác dụng phụ.

6 Tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn khi ít vận động

Lối sống ít vận động có liên quan trực tiếp đến các vấn đề trao đổi chất và sức khỏe kém[7].

Các chuyên gia nói rằng những người dành phần lớn thời gian trong ngày trên bàn ăn nên khởi động mỗi giờ. Chỉ cần 10 phút tập thể dục đơn giản sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường hoạt động và phân tán sự trao đổi chất. Ngoài ra, bạn có thể làm việc trên bàn trong khi đứng; các mô hình đặc biệt của nơi làm việc đã được phát triển cho việc này.

7 Tăng lượng rau của bạn

Rau rất giàu chất xơ, quá trình tiêu hóa và đồng hóa từ đó tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên, hầu hết các loại cây rau đều chứa một lượng calo cực kỳ thấp. Hàm lượng cao các loại vitamin khác nhau cũng rất hữu ích trong việc giảm cân.

8 Đừng bỏ qua ăn vặt

Đừng bỏ qua việc ăn vặt title=
Đừng bỏ qua việc ăn vặt title=

Sự trao đổi chất chậm lại được quan sát thấy khi nghỉ giữa các bữa ăn. Nếu những khoảng thời gian này bị gián đoạn bởi bữa ăn nhẹ, quá trình ngược lại sẽ xảy ra - quá trình đốt cháy chất béo được kích thích.

Mức insulin cao kích hoạt cơ chế lưu trữ chất béo. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ phát triển các bệnh tim và mạch máu, một số loại ung thư và bệnh tiểu đường loại II. Nói cách khác, nếu một người bằng cách nào đó có mức insulin cao (tăng insulin máu), điều này cho thấy rối loạn chuyển hóa[8]

Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là làm tăng độ nhạy insulin khi nồng độ trong máu giảm[9].

Tại Đại học Alabama, họ đã tiến hành một thử nghiệm với một số lượng nhỏ nam giới tham gia được chẩn đoán mắc bệnh tiền tiểu đường và béo phì. Họ đã tuân theo chế độ nhịn ăn không liên tục trong năm tuần. Kết quả là tất cả các đối tượng đều nhận thấy lượng insulin giảm đáng kể, tăng độ nhạy cảm với nó[10]

Một phần thưởng tuyệt vời là giảm cảm giác thèm ăn, bình thường hóa huyết áp.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt đến tốc độ trao đổi chất. Danh mục chế độ ăn kiêng như vậy bao gồm những chế độ ăn kiêng ngụ ý giảm lượng calo đáng kể so với nền tảng của việc gắng sức quá mức. Trong các nguồn tin y tế của Mỹ, ví dụ được đưa ra về những người tham gia chương trình nổi tiếng, những người đã giảm cân bằng mọi cách có thể. Sáu năm sau khi kết thúc chương trình, hầu hết những người tham gia đều ghi nhận sự phục hồi của trọng lượng cơ thể ban đầu. Những nỗ lực phi thường trong thời gian dài đã không mang lại kết quả như mong đợi. Ngoài ra, các đối tượng có tỷ lệ trao đổi chất giảm trung bình 500 kcal so với mức cần thiết[11]

9 Tập thói quen tập thể dục

Ngay cả một buổi tập luyện tim mạch kéo dài năm phút cũng làm tăng đáng kể lượng tiêu thụ oxy, đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn tạo thói quen tập thể dục ngắn mỗi ngày, hoạt động trao đổi chất cao sẽ tiếp tục trong 24 giờ tiếp theo. Trong hai hoặc ba tuần, bạn sẽ thấy một người hoàn toàn mới, mảnh mai trong gương.

10 Ra ngoài trời

Đi bộ đường dài là cách kích thích cơ thể dễ dàng và hợp lý. Hoạt động thể chất giúp kéo căng cơ, thoát khỏi căng thẳng, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng số lượng calo bị đốt cháy. Ngay cả 30 phút đi bộ trong không khí trong lành cũng là một sự đầu tư nghiêm túc để duy trì sức khỏe.

Chuyên gia dinh dưỡng Bobrovsky A. - 8 cách khoa học để tăng tốc quá trình trao đổi chất:

Những nguy hiểm của các vấn đề trao đổi chất là gì?

Thật sai lầm khi tin rằng vi phạm quá trình trao đổi chất chỉ ảnh hưởng đến cân nặng. Tăng cân không phải là vấn đề lớn nhất có thể do rối loạn chuyển hóa.

Rối loạn chuyển hóa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm:

  • Đái tháo đường.
  • Rối loạn ăn uống.
  • Vô sinh nam nữ.
  • Thiếu máu do thiếu sắt.
  • Loạn dưỡng cơ.
  • Chậm phát triển thể chất ở trẻ em, thanh thiếu niên.

Sự xuất hiện của bất kỳ triệu chứng khó chịu nào nên được coi là tín hiệu của cơ thể về bệnh rối loạn chuyển hóa và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Làm thế nào để bình thường hóa quá trình trao đổi chất?

Nếu việc ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên không dẫn đến giảm cân, thì nguyên nhân nằm ở việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Cơ thể phản ứng với việc tiếp xúc quá mức bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và có xu hướng tích tụ chất dinh dưỡng. Các phản ứng tương tự xảy ra trên nền của trạng thái thiếu hụt, mất nước.

Điều kiện chính để có thể bình thường hóa cân nặng và cải thiện sức khỏe của bạn là thay đổi lối sống. Việc tuân thủ đơn thuốc trong hầu hết 80% trường hợp đều cho kết quả khả quan.

Các khuyến nghị chính bao gồm:

  • Tuân thủ chế độ uống.
  • Bữa ăn chia nhỏ - các bữa ăn thường xuyên chia thành nhiều phần nhỏ.
  • Loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa, các sản phẩm thức ăn nhanh.
  • Bổ sung các tình trạng thiếu hụt liên quan đến các nguyên tố vi lượng, vitamin.
  • Tăng cường hoạt động thể chất.
  • Bình thường hóa giấc ngủ ban đêm và sự tỉnh táo.

Đồng thời, một người không nên đếm calo, có nguy cơ hình thành sự thâm hụt nhất định. Việc tuân thủ các quy tắc đơn giản mang lại hiệu quả ổn định lâu dài.

Có loại thực phẩm nào giúp tăng tốc độ trao đổi chất?

Có sản phẩm title=
Có sản phẩm title=

Các bác sĩ chuyên khoa đã xác định được một số meta-boosters - thực phẩm có thể tăng tốc độ trao đổi chất. Đứng đầu danh sách các chất tăng meta là thực phẩm giàu protein. Sự xâm nhập của chúng vào cơ thể đòi hỏi chi phí năng lượng lớn để tiếp tục tiêu hóa và đồng hóa. Protein là nguyên tố chính cần thiết cho việc xây dựng các mô cơ, bao gồm cả việc giảm cân. Quá trình trao đổi chất nhanh chỉ có thể thực hiện được khi có đủ lượng mô cơ.

Trước khi chuyển sang chế độ ăn giàu protein, cần kiểm tra sơ bộ để tránh các triệu chứng tiêu cực.

Thực phẩm chứa nhiều sắt và selen có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất. Việc thiếu các nguyên tố vi lượng này sẽ làm rối loạn hoạt động của tuyến giáp, không tổng hợp đủ hormone tuyến giáp thì quá trình trao đổi chất chắc chắn bị chậm lại. Việc bổ sung sắt và selen thiếu hụt cần được thực hiện dưới sự giám sát y tế, vì sự dư thừa của chúng sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể. Để duy trì mức bình thường của các nguyên tố vi lượng này, chỉ cần ăn 2-3 quả hạch Brazil mỗi ngày là đủ.

Meta boosters cũng bao gồm:

  • Một số loại dầu thực vật (chẳng hạn như dầu dừa).
  • Giấm táo.
  • Đậu lăng.
  • Cà phê.
  • Quế.
  • Gừng.
  • Ớt.

Chắc chắn, chỉ ăn một trong các sản phẩm sẽ không ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất. Bình thường hóa quá trình trao đổi chất là một quá trình đòi hỏi một cách tiếp cận tổng hợp, trong đó nhất thiết phải bao gồm một chế độ uống tối ưu, ngủ bình thường, kiểm soát căng thẳng, tập thể dục vừa phải, một chế độ ăn uống cân bằng.

Maria Mironevich - 6 Thực phẩm Tôi Từ chối Giảm Cân Giảm 55 kg:

Tính năng của dinh dưỡng với sự trao đổi chất chậm và tăng tốc

Sau khi xác định thực tế là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, bác sĩ chuyên khoa phải tìm hiểu nguyên nhân.

Một người có thể không mắc bất kỳ bệnh nào, nhưng có một loại cấu tạo nội tạng. Trong trường hợp này, thay đổi cách tiếp cận dinh dưỡng sẽ giúp:

  • Giảm hàm lượng carbohydrate.
  • Giữ protein vừa phải.
  • Tăng lượng chất béo lành mạnh.

Các loại hạt, cá biển nhiều dầu của các loài nhỏ, dầu ô liu phải có trong chế độ ăn uống.

Vấn đề trao đổi chất chậm có thể được giải quyết bằng cách áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate (LC). Phương pháp NU không ngụ ý loại bỏ carbohydrate và chuyển sang chế độ dinh dưỡng hoàn toàn bằng protein. Những quyết định thiếu hiểu biết như vậy có thể dẫn đến bệnh thận.

Một trong những quy tắc chính của NU là bắt buộc tiêu thụ rau, thảo mộc, các loại hạt, quả mọng, trái cây, một số loại ngũ cốc, chất béo lành mạnh. Điều kiện thứ hai là từ chối rượu và bia.

Nếu bạn là một ectomorph tức là bạn có một quá trình trao đổi chất tăng tốc, tuân theo quy tắc chính - đừng quên ăn thường xuyên hơn. Chế độ dinh dưỡng nên được chia nhỏ, chứa thực phẩm protein, carbohydrate "chậm", chất xơ và chất béo lành mạnh. Bạn nên ăn nhiều hơn ba lần một ngày, nhớ dành thời gian cho bữa sáng thứ hai và bữa trà chiều.

Boris Tsatsulin - TẠI SAO bạn không giảm cân? Trao đổi chất và đói:

Chuyển hóa chậm cần điều trị bằng thuốc?

Người khỏe mạnh không cần điều trị bằng thuốc vì chuyển hóa chậm. Thuốc chỉ được kê đơn khi xác định một số vấn đề sức khỏe trong quá trình khám. Trong bối cảnh căn bệnh tiềm ẩn, khó có thể giải quyết vấn đề chuyển hóa chỉ bằng chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Đặc biệt chú trọng đến hệ thống thần kinh, ảnh hưởng đến tất cả các quá trình bên trong, hoạt động của các cơ quan nội tạng và điều chỉnh mức độ nội tiết tố. Điều quan trọng là đối phó đúng với căng thẳng, kiểm soát căng thẳng tâm lý - cảm xúc, bình thường hóa giấc ngủ, tăng cường hoạt động thể chất.

Có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất do di truyền không?

Dù di truyền thì luôn có cơ hội cải thiện sức khỏe, tác động đến quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường. Cân nặng khỏe mạnh có thể và cần được duy trì bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bất kể gánh nặng di truyền. Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn chọn cách tiếp cận tốt nhất để bình thường hóa các quá trình trao đổi chất.

Kết

Tính năng cho ăn title=
Tính năng cho ăn title=

Nếu bạn nhận thấy sự xuất hiện của cân nặng quá mức, suy giảm chất lượng da, móng tay, tim đập chậm, buồn ngủ, các vấn đề về trí nhớ, giảm ham muốn tình dục, thì có mọi lý do để tin rằng tỷ lệ trao đổi chất giảm. Quá trình trao đổi chất tăng tốc được đặc trưng bởi các triệu chứng gần như trái ngược - nhịp tim quá thường xuyên, đổ mồ hôi, giảm cân, lo lắng, rối loạn giấc ngủ. Bất kỳ sai lệch nào được liệt kê so với tiêu chuẩn đều là lý do để đi khám.

Dấu hiệu đầu tiên của rối loạn chuyển hóa có thể là:

  • Tăng hoặc giảm cân không rõ lý do.
  • Tăng huyết áp và mạch.
  • Bọng mắt.
  • Da khô, xuất hiện các vết nám.
  • Cảm xúc đong đưa.
  • Cảm giác trống trải, thiếu sức sống.

Trong cuộc trò chuyện với bệnh nhân, kiểm tra kỹ hơn cho thấy các chức năng của các cơ quan và hệ thống bên trong:

  • Hệ tiêu hóa - vi phạm tiêu hóa đường ruột, các vấn đề về dòng chảy của mật, gan nhiễm mỡ.
  • Da - khô, phát ban, u nhú.
  • Hệ sinh dục - rối loạn chu kỳ ở phụ nữ, chức năng tình dục ở nam giới.
  • Hệ nội tiết - mất cân bằng nội tiết tố, rạn da.

Sau buổi tư vấn đầu tiên, chương trình thăm khám sâu hơn sẽ được lên, làm việc với các bác sĩ chuyên khoa.

Dr. Petrik - Phương thuốc hợp túi tiền. Đánh bật cơn đói và đốt cháy chất béo. Sẵn sàng sau 10 phút:

Đề xuất: