10 Cách tăng cường trao đổi chất để giảm cân

Mục lục:

10 Cách tăng cường trao đổi chất để giảm cân
10 Cách tăng cường trao đổi chất để giảm cân
Anonim

10 Cách tăng cường trao đổi chất để giảm cân

10 cách
10 cách

Trao đổi chất nhanh hơn là mơ ước của mọi người muốn giữ được vóc dáng thon gọn. Cả phụ nữ và nam giới đều nói về mong muốn này thường xuyên như nhau. Tốc độ đốt cháy calo nhận được từ thức ăn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Thật tốt nếu bạn được thừa hưởng sự trao đổi chất nhanh từ bố mẹ. Hầu hết mọi người không may mắn như vậy, theo quy luật, quá trình chuyển hóa calo thành năng lượng chậm lại đáng kể sau tuổi 40. Tất nhiên, không thể thay đổi di truyền của chính mình, kiểm soát tuổi tác hoặc các đặc điểm của cấu tạo giải phẫu, nhưng nó là có thật để ảnh hưởng đến sự trao đổi chất! Chúng tôi sẽ nói về 10 cách hiệu quả nhất để tăng tốc độ.

1 Bắt đầu đến phòng tập thể dục

Sự trao đổi chất diễn ra trong cơ thể bạn mọi lúc. Ngay cả khi nghỉ ngơi, các quá trình này không dừng lại trong một giây. Có một đặc điểm - ở những người có cơ bắp phát triển, tỷ lệ trao đổi chất luôn cao hơn những người còn lại. Mỗi 400 gam cơ xương đốt cháy khoảng 6 calo hàng ngày để duy trì hoạt động của chính nó. Để so sánh, cùng một lượng chất béo chỉ tiêu thụ 2 calo mỗi ngày. Sau khi chơi thể thao, nạp năng lượng, tất cả các nhóm cơ sẽ được kích hoạt, đồng thời khối lượng của chúng tăng lên, đồng thời quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ.

2 Tăng cường tập luyện của bạn

Tăng cường các hoạt động thể thao của bạn
Tăng cường các hoạt động thể thao của bạn

Thể dục thẩm mỹ không cho mô cơ phát triển tích cực, nhưng kích thích đáng kể quá trình trao đổi chất, duy trì hiệu quả sau khi tập thêm vài giờ. Vấn đề lớn nhất là buộc bản thân phải tăng cường độ luyện tập. Tải càng nhiều, tỷ lệ phản ứng trao đổi chất càng cao, không chỉ khi tập luyện mà cả khi nghỉ ngơi. Với hoạt động thể chất ở mức độ thấp hoặc trung bình, quá trình chuyển hóa calo thành năng lượng bị chậm lại đáng kể. Để tăng cường độ hoạt động thể chất, bạn có thể bao gồm các bài tập trong bài tập luyện thông thường của mình hoặc chạy ngắn trong khi đi bộ.

3 Uống nhiều nước

Để đảm bảo các phản ứng trao đổi chất, cơ thể cần nước. Mất nước luôn dẫn đến giảm quá trình trao đổi chất. Trong một thử nghiệm, những người lớn tham gia được chia thành hai nhóm. Các đối tượng của nhóm đầu tiên uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày. Trong nhóm thứ hai, những người tham gia uống không quá bốn ly. Hóa ra ở những đối tượng của nhóm đầu tiên, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn nhiều.

Để ngăn ngừa mất nước, hãy uống một cốc nước hoặc một số thức uống không đường trước mỗi bữa ăn nhẹ và bữa ăn. Là một món ăn nhẹ, tốt hơn là nên sử dụng trái cây tươi, rau có chứa nước, không dùng bánh mì cuộn ngọt hoặc khoai tây chiên.

4 Thận trọng khi sử dụng nước tăng lực

Nước tăng lực có chứa các chất có tác dụng kích thích trao đổi chất. Theo quy luật, nước tăng lực chứa hàm lượng lớn caffeine, gây ra sự gia tăng năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Taurine được thêm vào nước tăng lực, giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo tích tụ.

Khi sử dụng nước tăng lực, điều quan trọng cần nhớ là chúng có thể gây tăng huyết áp, mất ngủ và cảm giác lo lắng. Việc sử dụng nước tăng lực bị nghiêm cấm đối với trẻ em và thanh thiếu niên.

5 Đừng bỏ bê đồ ăn vặt của bạn

Đừng bỏ qua đồ ăn nhẹ
Đừng bỏ qua đồ ăn nhẹ

Thật kỳ lạ, bạn càng ăn thường xuyên, bạn càng có thể giảm cân nhanh chóng. Người ta đã chứng minh rằng những bữa ăn hiếm hoi có nhiều khẩu phần thức ăn gây ra sự chậm lại trong tất cả các quá trình trao đổi chất. Để duy trì sự trao đổi chất, nên ăn nhiều bữa nhỏ và ăn nhẹ sau mỗi 3-4 giờ trong ngày. Do đó, tỷ lệ trao đổi chất được duy trì và hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn. Người ta đã chứng minh rằng với việc ăn vặt thường xuyên, một người sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn chính.

6 Dùng gia vị

Gia vị nấu ăn có chứa các hợp chất hóa học tích cực kích thích sự trao đổi chất. Vị cay của món ăn có được nhờ thêm những miếng ớt đỏ hoặc ớt xanh. Tất nhiên, tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất không kéo dài, nhưng việc sử dụng thức ăn cay một cách có hệ thống sẽ hỗ trợ các quá trình này. Nếu bạn không có khiếu nấu nướng đặc biệt, chỉ cần rắc mì ống, cà chua hoặc các món thịt với ớt đỏ xay.

7 Ăn thực phẩm giàu protein

Tiêu hóa protein cần đốt cháy nhiều calo hơn so với tiêu hóa chất béo hoặc carbohydrate. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thay thế các loại thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate bằng các bữa ăn giàu protein. Protein có nhiều trong thịt bò nạc, cá, gà tây, đậu phụ, sữa nạc, trứng, các loại đậu, các loại hạt.

8 Thỉnh thoảng uống cà phê đen

Không thể tranh cãi rằng một tách cà phê mang lại năng lượng bùng nổ và thúc đẩy sự tập trung. Tiêu thụ cà phê điều độ giúp tăng cường trao đổi chất. Thức uống thơm có đặc tính tiếp thêm sinh lực, giúp tăng cường sức bền thể chất trong các hoạt động thể thao.

9 Thích trà xanh

Trà xanh và trà ô long được phân biệt với các loại trà khác bởi nồng độ cao của caffeine và catechin, có tác dụng kích thích sự trao đổi chất. Hiệu quả kéo dài từ hai đến ba giờ sau khi uống một tách trà.

Khảo sát cho thấy 2-4 tách trà mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn 17% so với tập thể dục cường độ cao, ngắn hạn.

10 Đừng ăn kiêng khắc nghiệt

Chế độ ăn kiêng khác thường, khó tuân theo, chỉ tiêu thụ không quá 1200 calo đối với phụ nữ và không quá 1800 calo đối với nam giới mỗi ngày. Việc tuân thủ các điều kiện như vậy không làm tăng tốc độ trao đổi chất mà có thể gây ra những tác hại không thể phục hồi cho cơ thể. Tất nhiên, giảm cân xảy ra, nhưng do giảm mô cơ và chính trong cơ bắp diễn ra quá trình trao đổi chất. Khi trở lại chế độ ăn uống bình thường, cân nặng sẽ tăng nhanh hơn so với trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Dr. Berg - Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất? Điều kiện cần để giảm cân:

Đề xuất: